Истории о том, как пары худеют на 100 килограмм на двоих за месяц вдохновляют. Почему муж с женой или парень с девушкой решаются на этот шаг? Есть разные причины. Но все они упираются в погоню за здоровьем. Кто-то не хочет после прогулки задыхаться от собственного веса, кому-то лишние жиры мешают нормально заниматься сексом, а кому-то просто противно видеть обрюзгшее тело в зеркале.
Действительно, если вы наблюдали, как правило, лишний вес – семейная проблема. В магазин идет полная мама, папа, дети и даже их собака жирная. Все потому, что у домочадцев одинаковые пищевые привычки, и все они вредные.
Поэтому, начать совместную борьбу с лишним весом (очень важно, без насилия, вроде я села на брокколи, и ты со мной), прекрасная идея. В процесс подключаются соревнования, которые мотивируют достигнуть результатов, вы можете поддерживать друг друга в этом нелегком деле и сравнивать свои результат, с результатами партнера. Как же правильно худеть в паре? Вот схема от диетологов.
Измените пищевые привычки
Выбросите такие любимые колбасные нарезки, откажитесь от походов в фаст-фуд, перестройте свой рацион.
Но, это не значит, что вы должны сесть на воду. Отказываться от всех любимых блюд не стоит. Просто готовьте их по другим рецептам. Любите жареную картошку с мясом - хорошо. Только не жарьте их, а запекайте, варите или тушите с овощами. Правда, никаких соусов и майонеза в дополнении быть не должно.
Привыкли в выходные наслаждаться блинчиками? Окей, готовьте их из двух яиц, вместо сахара немного рафинада, а молоко миксуйте с водой поровну. На сковородку капните немного оливкового масла (никакого подсолнечного).
Обычно, те у кого проблемы с лишним весом едят много жиров и углеводов, но совсем забывают про белки. А меж тем белковые продукты долго перевариваются в желудке и дарят ощущение сытости на продолжительное время. Поэтому добавьте в рацион мясо, птицу, творог, яйца, рыбу, сыр. Долго переваривается и клетчатка, а еще чистит кишечник от токсинов, словно веник. Не лишним будет разбавить свое меню капустой, брокколи, яблоками, овощами, зеленью, бобовыми.
Правильно делите порции
Что касается порций, не пытайтесь вашему благоверному класть еду, как себе. У мужчин высокий тестостерон и есть солидная мышечная масса (даже, если она скрыта под жирами), из-за этого они худеют быстрее. Поскольку ваш муж тратит много калорий, то и порция у него должна быть больше. Например, если вы можете съесть 100 граммов мяса, благоверному нужно 200.
Ведите дневник
Да непросто, а питания, туда важно записывать все, что вы съели за день. Это необходимо, чтобы отслеживая результаты, понять, например, почему стрелки весов не двигаются, или вы наоборот набрали вес. Возможно, успели съесть какую-то "запрещенку". Чтобы отслеживать результаты, нужно взвешиваться раз в неделю.
Занимайтесь спортом
Без спорта в процессе похудения никуда, ведь он ускоряет метаболизм, наращивает мышечную массу, которая вытесняет жировую. Многие тучные люди бояться переступить порог спортзала, потому что думают, что над ними будут смеяться все завсегдатаи.
Вдвоем это сделать не так страшно, тем более, что в процессе, вы можете подтрунивать друг над другом.
Возите контейнер с едой на работу
Во-первых вы будете есть ту еду, которая вам необходима на пути к совершенству, во-вторых, это сэкономит ваш семейный бюджет.
Хотите есть, займитесь сексом
У полных людей есть проблемы в интимной сфере, ведь лишний вес мешает в полной мере получать наслаждение от такой физической нагрузки. К тому же, многие толстячки зависимы от еды. Именно пища заменяет им сексуальное удовольствие.
Когда же пара худеет, то начинает получать больше физического удовольствия от секса, а также эстетического. Помните, секс, тот же фитнес. В процессе сгорают жиры. Поэтому, если тянет съесть что-то «не знаю что», лучше займитесь сексом.
Не закрывайтесь от мира
То, что вы сейчас боретесь с лишним весом, не повод отгородиться от всех и превратиться в отшельников. Вы можете выбираться в рестораны, там за ваши кровные легко пойдут на уступки. Например, приготовят салат без соуса, рыбу не на гриле, а на пару.
В гости к друзьями можете тоже отправляться смело, думаю и они пойдут навстречу двух худеющим. Если, все же вы не выдержали, и набросились на вредные салаты с заправкой или жареные крылышки, просто сделайте следующие два дня разгрузочным на монодиете (гречка+куриная грудка на пару).
Позвольте себе что-то вкусное
Чтобы не сорваться с диеты, иногда, нужно вознаграждать себя за труды. Возьмите себе за правило, например, каждую субботу идти в кафе и есть пиццу по 2-3 кусочка каждому, не больше, или закажите себе пасту. А после один день проведите на монодиете.
Фото: unsplash, freerangestock
Текст: Катерина Попова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать информацию из мира бьюти первыми. Ставьте лайк, если вам понравилась статья, оставляйте свои комментарии.
Читайте также:
Простой способ быстро похудеть без жестких диет