Сегодня в нашей статье будут приведены ежедневные привычки, которые помогут вам жить здоровой и счастливой жизнью. Речь идет о практике, внимательности и последовательности.
Было бы здорово, если бы мы автоматически родились счастливыми и здоровыми. К сожалению, это не так, и мы должны научиться создавать привычки, которые физически и эмоционально нас поддерживают.
Большинству из нас счастье дается нелегко. Мы думаем, что внешние факторы, такие как наличие изящного тела или финансовый успех, принесут нам это, но этого не происходит даже , когда они у нас есть.
Если вы готовы внести изменения в свою жизнь, чтобы сделать ее ярче и блаженнее, вот 10 ежедневных привычек, которые помогут вам.
1. Питайте свою душу, питаясь здоровой пищей
Здоровая диета настолько важна для вашего эмоционального благополучия, что есть даже область медицины, называемая психиатрией питания , которая посвящена изучению и исцелению психических заболеваний с помощью пищи.
Существует много исследований об этом, что исследователям пришлось собрать их все в один мета-анализ, чтобы получить общую картину.
Они обнаружили, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием обработанного мяса, сахара, очищенных зерен, молочных продуктов и углеводов, таких как картофель, подвергаются повышенному риску депрессии. Люди, которые едят много свежих фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и постного мяса, как правило, счастливее и имеют меньше риска депрессии.
Прояви немного любви и положи пончик. Вы заслуживаете большего счастья, чем десять минут радости от сладкого угощения.
2. Занимайтесь йогой
Йога не только для стройной, сильной и гибкой фигуры. Наука показывает, что регулярная практика йоги может сделать вас счастливее.
Исследование, опубликованное в International Journal of Yoga, показало, что ” йога приводит к торможению симпатической области гипоталамуса",данная область вызывает реакцию борьбы и бегства, которая заставляет нас беспокоиться.
Мы подключаемся к нашей нервной системе, когда занимаемся йогой, и это не какой-то высокий уровень, вызванный физическими упражнениями. Это действительно меняет нас на клеточном уровне.
Соединение ума и тела, которое создает йога, полезно для души!
3. Начните практику благодарности
Признательность за вещи и людей в нашей жизни всегда заставляет нас чувствовать себя лучше, и есть много исследований, чтобы поддержать это заявление. В одном из исследованья, а именно ведение ежедневного журнала благодарности вызвало 15% - ный рост оптимизма участников.
Что интересно в этом, так это то, что люди, которые писали в своем журнале еженедельно, а не ежедневно, видели только улучшение 5%. Похоже, что ежедневная практика благодарности действительно имеет значение!
Вести журнал благодарности-это полезно для вашего здоровья так , как это уменьшает стресс.
4. Попробуйте внимательней слушать других
Когда у нас есть здоровые взаимодействия и общение с другими, мы, как правило, счастливее. Когда мы чувствуем, что нас слышат, мы чувствуем себя хорошо, и когда у нас есть хорошие навыки слушания, легче понять, откуда люди приходят.
Внимательное слушание является одним из краеугольных камней здорового общения в отношениях. Мы полностью взаимодействуем с человеком, с которым разговариваем, и мы позволяем нашему мозгу услышать все сообщение, которое они пытаются донести.
Исследование, проведенное в 2015 году среди 400 студентов, показало, что чем здоровее стиль общения участника, тем счастливее он себя чувствует. Им было легче иметь хорошие отношения и чувствовать себя ближе к людям в своей жизни.
5. Проводите больше времени на природе
Гулять на природе, снимая обувь и ходить по траве, действительно может улучшить ваше настроение.
Электрофизиолог, доктор Гаэтан Шевалье, проверил настроение 40 человек, прежде чем половина из них гуляли на природе, снимая обувь и шевеля ногами в траве.
Все они отдыхали в креслах в течение часа после этого, поэтому все сообщили, что чувствуют себя довольно холодно, но участники, которые гуляли по траве, чувствовали себя более позитивно, чем те, кто этого не сделал.
Однако вам не нужно обязательно ходить по зеленой траве без обуви, чтобы чувствовать себя хорошо. Просто проводить время на природе-это по-настоящему снимает стресс . Солнце, свежий воздух и красота окружающей природы помогут вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
6. Практика Внимательности
Многие из нас ходят сонными в течение дня, не обращая внимания на то, что мы делаем. Мы проживаем день на автопилоте.
Сколько раз вы ловили себя на том, что смотрите на свой телефон во время прогулки, тренировки или еды? Большинство из нас оторваны от того, что происходит внутри и снаружи нас самих.
Когда мы практикуем осознанось, мы начинаем осознавать вещи на совершенно другом уровне. Мы переживаем жизнь, а не бесцельно блуждаем по ней, ни к чему не подключаясь, что может иметь огромное влияние на наше счастье и благополучие.
Попробуйте положить трубку и сосредоточиться на том, что вы делаете, каково это физически быть там, где вы сейчас находитесь, и о чем вы думаете.
Сделайте это практикой в течение пяти минут в день и посмотрите, что происходит.
7. Воспитывайте Себя
Этот мир может быть стрессовым и токсичным, поэтому так важно дать себе немного любви. Большинство из нас истощены от ежедневной рутины, и это не хорошо для нашего здоровья и счастья.
Хороший уход за собой не единственное, что вам нужно, чтобы держать себя от стрессового состояния.
Воспитание себя-это форма искусства, которая состоит в том, чтобы делать такие вещи, как говорить с собой с любовью, устанавливать здоровые границы и осыпать себя добротой.Добавьте это к здоровой рутине самопомощи, и вы увидите большую разницу в своей жизни.
8. Начните обниматься
Если вы человек, который уклоняется от дружеских объятий, пересмотрите свою политику в этом отношении. Обнять кого-то это не просто эмоционально приятно; это действительно может помочь вам оставаться здоровым и счастливым.
Исследования показывают, что когда вы обнимаетесь или проводите время, прижимаясь к кому-то, кто вам действительно нравится, ваш мозг увеличивает производство окситоцина, который называется “гормоном связи.
Окситоцин снижает кровяное давление и уровень кортизола, который является гормоном стресса.
9. Перестаньте сравнивать себя с другими
Определение своей самооценки на основе триумфов или несчастий других людей заставляет вас сосредоточиться на внешних вещах, которые редко приносят радость. Небольшое сравнение-это не плохо, но одержимость тем, что у кого-то есть, а у вас нет-это плохо.
Социальные медиа-это большая проблема, когда речь заходит о создании счастливой жизни для себя. Наука показывает, что чем больше времени вы тратите на прокрутку ленты новостей, тем ниже ваша самооценка, образ тела и вы менее счастливы.
Люди, которые решают покинуть социальные медиа, как правило, счастливее и чувствуют себя лучше.
10. Медитируйте не менее 5 минут в день
Вы, вероятно, слышали это миллион раз, но медитация действительно может помочь вам жить счастливее и здоровее! Он делает много удивительных вещей для вашего тела и вашего мозга.
Научно доказано, что медитация уменьшает стресс, депрессию, беспокойство, кровяное давление, боль и болезни, и увеличивает спокойствие, способность концентрироваться, самосознание и счастье.
Она может поставить вас на быстрый путь к радости и крепкого здоровья в кратчайшие сроки.