Как сострадание может помочь вам снять стресс.
Миллионы людей страдают от хронической тревоги, самой распространенной психической болезни. Подрывая нашу способность функционировать, беспокойство может наполнить нас: напряжением, нервозностью и страшным предчувствием, которое заставляет нас чувствовать, что мы не в безопасности.
По словам нейрохирурга Джеймса Доти, доктора медицинских наук, директора Центра исследований- стрессы современной жизни способствуют нашему беспокойству. Он говорит, что, лишенный сна электрическим светом и электронным общением, а также подвергнутый воздействию требований рабочего места и бешеному ритму современной жизни, мы можем испытывать «хроническое поражение нашей симпатической нервной системы, угнетение нашей иммунной системы, повышение артериального давления, что вызывает выработку воспалительных белков, снижающих уровень кортизола, адреналина, норэпинефрина и оказывающих очень вредное воздействие на здоровье в долгосрочной перспективе.
Эмоционально, весь этот стресс ставит нас в «режим выживания», разрушая наше душевное спокойствие и нарушая нашу способность принимать мудрые решения. Стресс делает нас более реактивными и более восприимчивыми к людям, которые пытаются манипулировать нами, как лично, так и политически.
Удивительным решением всех этих стрессов и тревог является сострадание, «открытый способ общения с миром, который реагирует на страдания других с заботой, добротой и полезными действиями» ). Сострадание также включает в себя самосострадание, доброту к себе, особенно когда мы совершаем ошибки, относимся к себе так же, как к дорогому другу.
Исследования показали, что воспитание сострадания к себе и другим может снять стресс.
Совершенствование сострадания начинается с внимательного дыхания. Доказано, что осторожная пауза, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов, прорезает стрессовую реакцию, помогает нам сосредоточиться, расслабиться и действовать более эффективно.
Воспитание сострадания помогает снять стресс, изменяя представление о том, как мы видим мир. Как объясняет д-р Доти: «Просто учить людей смотреть на мир с другой точки зрения, учить людей тому, как понимать, что событие - это событие, и что когда вы присоединяете эмоциональное содержание к этому событию, возникает много страданий», расширить нашу перспективу, чтобы снять стресс.
Наконец, осознание того, что мы не одиноки, что «все страдают», меняет наше восприятие окружающих нас людей. Вместо того, чтобы реагировать на чье-то негативное замечание с ещё большей негативностью, доктор Доти объясняет, что мы можем признать, что «то, как человек взаимодействует с вами, часто не имеет к вам отношения», ссылаясь на Виктора Франкла, который сказал, что «наша свобода находится в паузе между стимулом и ответом. ”
«Здесь наступает пауза, - говорит доктор Доти. «Здесь твоя свобода. Это может быть очень полезно », добавив, что для того, чтобы« контролировать свои естественные тенденции реагирования на агрессивных людей, требуются время и практика ».
Чтобы испытать большее сострадание, когда вы чувствуете стресс , вы можете сделать три глубоких вдоха, затем:
- Скажите себе, что событие - это просто событие , что чье-то негативное поведение может не иметь к вам никакого отношения. Если ваш начальник неожиданно обрушился на вас, возможно, у него просто плохой день. Возможно, он получил штраф за превышение скорости по дороге на работу.
- Поймите, что все страдают, даже ваш раздражительный босс.
- Сделайте паузу, чтобы сделать несколько вдумчивых вдохов, и отправьте сочувствие этому человеку с короткой медитацией: «Пусть вы будете наполнены любящей добротой, вы будете здоровы, можете быть свободными от страданий, можете быть счастливыми».
Почувствуйте, как меняется ваше настроение и энергия.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, вы можете почувствовать большее сострадание к себе, сделав паузу для нескольких глубоких вдохов, а затем выполните эти три шага, рекомендованные психологом Кристин Нефф:
- Внимательность. Вместо того, чтобы атаковать себя, настройтесь на свои чувства. Спросите себя: «Что я чувствую?» И назовите свои чувства к себе: "Мне грустно, напугана, сердитый, смущённы"
- Обычное человечество. Напомните себе, что страдание является общим для всего человечества. Скажите себе: «Все в порядке. Никто не идеален. Все совершают ошибки."
- Доброта к себе. Активно успокаивайте себя добрыми словами. Вы можете даже обнять себя, как предлагает Нефф, скрестив руки на груди и сжимая предплечья, говоря: «Бедный, дорогой, сейчас тебе действительно больно».
Затем почувствуйте, как меняется ваше настроение и энергия.
Немного больше сострадания может иметь решающее значение в вашей жизни. Если вы чувствуете беспокойство и стресс, можете ли вы остановиться, сделать несколько глубоких вдумчивых вдохов и начать испытывать более глубокое чувство сострадания к себе и окружающим?