Как часто вы обещаете себе снова начать бегать с понедельника по утрам, начать изучение иностранного языка, регулярно посещать спортзал и т.д.? Если вы в очередной раз пообещали себе завести новую полезную привычку и у вас снова не получилось регулярно ей следовать. То эта статья поможет вам справиться с этой проблемой.
Причина невозможности придерживаться нового заданного вами действия в том что ваша новая привычка не была - ОЧЕВИДНОЙ, ПРОСТОЙ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ и УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНОЙ. Запомните эти четыре слова. Это так называемые - четыре закона изменения поведения. Если не учесть один из вышеперечисленных законов то вы скорее всего не сможете долго продержать новое действие и превратить его в привычку.
ОЧЕВИДНОСТЬ. Если вы желаете завести новую привычку заниматься спортом, но не придумали очевидное действие которое бы начинало вашу ежедневную спортивную рутину. Например, напоминание на телефоне. То скорее всего вы забудете про новую привычку и продолжите заниматься тем чем все время занимались.
ПРОСТОТА. И если ваша новая, желаемая привычка заниматься спортом представляла из себя сложный и многоэтапный процесс. Такой как: собрать спортивную одежду, найти обувь, доехать до спортзала, переодеться, найти свободную беговую дорожку, настроить скорость, принять душ, объехать пробку по пути назад. В таком случае новое действие не достаточно простое чтобы выполнять его регулярно.
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ. Если поход в спортзал вызывал у вас ощущение вынуждения или наказания. И вас не радует сама мысль о занятии спортом. То ваше новое действие не достаточно привлекательно чтобы вы ему следовали постоянно.
УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНОСТЬ. И если изо дня в день вы получаете больше удовлетворения от просмотра телевизора сидя на диване чем от занятия спортом. Значит новое действие не достаточно удовлетворительно чтобы вытянуть вас от просмотра любимого шоу.
Существует две основных стратегии позволяющие сделать новое действие ОЧЕВИДНЫМ, ПРОСТЫМ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ и УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫМ. Эти стратегии помогут вам укрепить ваше здоровье, стать продуктивнее и счастливее.
Первая стратегия - Инерция.
После каждого смыва бочка мы по привычке идем мыть руки. Это два разных действия но они взаимосвязаны инерцией. Смыв бочка в этом случае является импульсом, своего рода толчком к следующему действию, то есть к мытью рук. Так как вы уже сделали одно действие у вас достаточно энергии чтобы по инерции совершить следующее.
Твайла Тарп популярная танцовщица и хореограф просыпалась в 5:30 утра, брала сменную одежду, выходила из своей квартиры на Манхэттене и ловила такси. После того как Тарп садилась в такси, она произносила адрес спортивного зала в который направлялась. Главным импульсом Тарп был не разогрев мышц или растяжка в тренажерном зале, ее импульсом было - такси. "В момент когда я произносила водителю такси адрес, ритуал был завершен". Почему такси было важнейшим импульсом? Тарп отвечала что продолжить ехать в тренажерный зал и проводить там тренировку было проще, чем сказать водителю чтобы он разворачивался назад. Потому что говорить это водителю было неудобно и неприятно.
Таким образом, вместо того чтобы фокусироваться на всех этапах вашей новой привычки, сфокусируйтесь на начальном этапе, главном импульсе или так называемом ритуале. Этот ритуал должен быть очень простым и делать выполнения последующих этапов привычки проще чем их невыполнение. Эта стратегия делает новую привычку ОЧЕВИДНОЙ и ПРОСТОЙ. Но для того чтобы она стала еще ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ и УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНОЙ вам необходимо использовать следующую стратегию.
Вторая стратегия - Синхронизация и счет.
Ронану Берну студенту электроинженеру университета в Дублине было необходимо сбросить избыточный вес. Для этого он подключил свой стационарный велосипед к ноутбуку и написал программу которая включала его любимый сериал на телевизоре стоявшем перед его велосипедом когда он набирал определенную скорость. Если его скорость падала то сериал автоматический ставился на паузу. Ему необходимо было крутить педали быстрее чтобы досмотреть сериал. Таким образом чем больше он смотрел свой любимый сериал, тем больше калории ему удавалось сжечь.
Если ваша новая полезная привычка непосредственно связана с тем что вам нравится делать то вы будете приступать к ней с желанием. Ронану Берну было приятно начинать свои упражнения так как он знал что получит взамен свое любимое развлечение. Такая синхронизация делает вашу новую привычку ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ.
Чтобы привычка стала основательно УДОВЛЕТВАРИТЕЛЬНОЙ необходимо вести счет. Представьте что проснувшись утром 30го числа следующего месяца вы увидите на стене календарь с 27ю днями из 30 отмеченными красной галочкой, которая означает что в этот день вы выполнили свою новую привычку. Этот календарь будет служить визуальным подтверждением того что вы прогрессируете. Вы испытаете гордость за себя.
Если вы не будете жалеть времени на то чтобы вести счет выполнения вашей новой привычки. Например, делая отметки на календаре, записывая в телефон или на бумажный носитель, то вы получите дополнительную подпитку энергией и мотивацию каждый раз наблюдая визуальные изменения в вашем поведении.
Дополнительная мотивация ведения счета вместе с синхронизацией и инерцией повысят ваши шансы на то чтобы новая и полезная привычка осталась с вами навсегда.
