Отличный рецепт здорового завтрака - это банановая овсяная каша с арахисовым маслом, кремовая, объемная, она будет наполнять вас на протяжении всего утра! Плюс это займет всего около 10 минут. В каждой миске содержится около 370 калорий, 17 граммов клетчатки (вот!) И 11 граммов белка. К овсяной каше я привыкла не сразу, но этот рецепт помог мне ускорить процесс привыкания.
Давайте начнем с одного из моих самых любимых рецептов овсяных хлопьев, который до сих пор так и не попал в блог - арахисовое масло с банановой овсяной кашей.
Овсянка, особенно приготовленная с добавлением воды и заправленная бананами и семенами чиа, является лучшим другом любителя покушать. Хитрость заключается в том, чтобы использовать двойное количество жидкости, которое обычно рекомендуется. Большинство старомодных упаковок овсяных хлопьев рекомендуют соотношение 1: 2, поэтому 1/2 стакана овса и 1 стакан воды, но когда я делаю овсянку, я делаю 1/2 стакана овса и 1 1/2 - 2 стакана воды . Овес готовится немного дольше, но он легко впитывает всю жидкость, в результате чего получается гораздо большая порция. С этим рецептом также помогают семена чиа и банан. Банановые ломтики не только добавляют сладости, но также смягчают и расширяют, делая овес очень объемным, в то время как семена чиа делают овес пушистым и густым. Главное, чтобы во время приготовления пищи вы перемешивали овес, чтобы ломтики банана ломались и семена чиа распределялись равномерно, а не слипались в одном месте. Никто не любит комки чиа.
Ешьте такую кашу по утрам и помогайте своему организму оставаться здоровым. Овсянка помогает выводить шлаки из организма, а так же является лучшим источником клетчатки и сложных углеводов. В ней содержаться такие полезные вещества, как кальций, фосфор, железо, йод, цинк и целый букет витаминов.
В составе арахисовой пасты содержаться витамины А, В, РР и Е. Она имеет очень большое содержание белка и протеинов, что делает её актуальной для спортсменов и веганов.
Благодаря железу, которое содержится в бананах можно поднять гемоглобин в крови. А так же полезные свойства банана помогают укрепить сердечную мышцу и бороться с повышеным давлением в крови.