ВЕЧЕРНИЙ И НОЧНОЙ ЖОР! КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ!?
Дорогие друзья, думаю, каждый из нас, и я, в том числе, страдают от вечернего и ночного обжорства.
Мы приходим с работы, дома хорошо: уютно, тапки, кино или сериал и, конечно же..., холодильник! Как удержаться, чтобы не съесть лишнего и сохранить фигуру? А многие просто объедаются, т.к. не могут остановиться.
К сожалению, эта проблема сразила большинство. Я сама через это прошла, сбросила за год 10 кг, медленными шажками, правда, но сбросила, мне пришлось от многого отказаться и дисциплинировать себя.
Я не буду вставлять всякие картинки, для лайтового прочтения. Кто поймет, что это тема действительно полезна, прочтет. Я пишу СВОЮ ИСТОРИЮ! Минус 10кг за год!
Моя история: я на стрессе: ребенок маленький, на работе нервы, подъем каждый день в 6 утра, вечером на автомате кормешка, уборка, посуда, стирка, за кошками убрать....
Я-робот! У меня стресс! Надо срочно заесть его едой! Мне же легче станет, думала я... Иногда я объедалась так, что мне было плохо в животе, и я не могла уснуть, мне было тяжело. Я переворачивалась с бока на бок, чтобы улечься, итак пол ночи мучений. А все из-за этого обжорства! Я уже молчу про боли в кишечнике и вообще про ЖКТ...
Я, порой, даже шутила над собой: сожру все, что не прибито гвоздями к холодильнику.
Чувствую усталость - ем, вкусно пахнет едой - просыпается аппетит, и я снова ем, устала - поем и спать, смотрю сериал - ну, надо ж чего-то погрызть… Итак каждый день.
В итоге мои вещи на меня не налезали, мне пришлось обновить гардероб, свисал второй подбородок при росте 164см, я выглядела не айс, мягко говоря...
Я поняла, что хватит! Нужно что-то менять! И вот, что я сделала:
1. Постепенно, чтобы не гробить свой организм и психику, я начала отказываться от сладкого. Это первое, с чего я начала.
Раньше мое утро начиналось с Твикса или Кит-ката, или просто с любых пирожных и конфет и кофе.
Теперь я не ем сладкое вообще уже год! Сначала было адски тяжело, но постепенно, тяга к сладкому ослабла, а теперь и вовсе сошла на НЕТ.
Теперь, утром просто КОФЕ. Не растворимый, а для заваривания в чашке/турке.
Завтракаю я только в 10-11 утра. Кстати, ем, что хочу, но НЕ СЛАДОСТИ! Я могу съесть омлет, кусок свинины или говядины, тушеные овощи, да, собственно, любую домашнюю еду.
2. Второй злой продукт, из-за которого я толстела, - это майонез! Признаюсь честно, я до сих пор майонезно-зависимый человек... Мне очень сложно бороться с этой привычкой. Для меня нет ничего вкуснее майонеза. Я ем с ним все! Супы, макароны, картофель, гречку, мясо, да все что угодно, лишь бы с майонезом! Ох! как же это тяжело. Я не могу его заменить ни на сметану, ни на любой другой соус! Просто не могу!
Я стала просто закрывать глаза на майонез в магазинах, типа я его не вижу, его нет. Я перестала его покупать. Точнее, я его покупаю, но крайне редко теперь. Я стараюсь дрессировать себя, открываю холодильник - там стоит майонез, я делаю сигнал самой себе, что он мне не нужен, и просто не достаю, не приправляю им свой обед или ужин.
Пока что я еще не справилась с майонезной зависимостью, но есть его стала намного меньше, процентов на 70%.
Вес стал уходить.
Кстати, если я сорвусь, и снова начну есть майонез, вес снова ползет вверх.
3. Я стала есть супы! Ну, почему-же я раньше этого не делала, не понимаю.
Реально, суп помогает худеть! Главное, варить не тяжелые супы, снимать жирную пленку, добавлять как можно больше овощей в кастрюлю во время варки. И БЕЗ ПЕРЕЖАРКИ! Все только вареное.
У меня есть свой рецепт супа для похудения, расскажу вам о нем в следующей статье ;)
Когда я ем суп, мой организм перестает постоянно просить есть и капризничать. Т.е. он не просит у меня фаст-фуд, паштет, колбасу или сыр. Получая суп, мой организм становится полностью доволен съеденным и перестает требовать от меня любые другие добавки/продукты. Ему хорошо, и мне тоже.
4. Вечером после работы я стала есть орехи: миндаль и кешью, иногда бразильский орех.
Арахис и фисташки пошли в "топку".
5. Я перестала покупать колбасу и сыр! ВООБЩЕ! О, боже мой, как же я любила всякие колбаски, но теперь, проходя мимо прилавка в супермаркете, я просто закрываю на это глаза. Постепенно, тяга ушла к колбасным изделиям и сыру (как со сладким).
Я все-равно иногда ем колбасу и сыр, но теперь они у меня не вызывают жуткий аппетит. Есть так есть, нет так нет. Т.е. если на столе не будет колбасы и сыра, мне будет все-равно.
6. Я ем омлеты.
Я всегда их любила. Но, почему-то, по привычке, раньше жарила яичницу с колбасой и сыром, а иногда даже и с пельменями из серии "папа может", потому что они большие, потом съедала это все с майонезом. Это был для меня настоящий кайф. Все жареное, вкусное, хрустящее. Мммм. Блин, даже сейчас слюнки текут, пока пишу эту статью.
Вообщем, я отказалась от колбасы и сыра, от жареных пельменей. Теперь я делаю омлет на молоке с помидорами, максимум, могу в него покрошить половину сосиски. Все тушеное! Минимум масла!
7. Я не ем хлеб! Не буду никому это навязывать. Я просто от него отказалась.
8. Я перестала есть горячие бутерброды. Ох! Как же это было тяжело, ведь, это таааак вкусно! Но я перестала. Я до сих пор не выкинула ростер, отвезла его на дачу, и, честно признаюсь, по выходным срываюсь и делаю себе эти безумно вкусные бутербродики на завтрак. Но зато это теперь не каждый день, а пару раз в месяц. Тоже прорыв, согласитесь. Спрячьте ростер и другие соблазны от своих глаз!
9. Вечером я стала есть вяленое мясо, вместо того, чтобы наложить себе целую тарелку еды. 5 кусочков, и я сыта. Мне вкусно и комфортно. Вы, кстати, попробуйте. Берите индейку или курицу. Это мясо выглядит как чипсы, ну, не совсем конечно, но оно тонко нарезано и вкусное.
Я его беру в пивной лавке, пиво я не пью вообще, не люблю, но эту закуску я нашла только там. Стоит примерно 200р за 100гр, этого хватит на 2 дня точно! И ЭТО МЯСО! Вкусное, между прочим. Я раньше никогда не ела, но как попробовала, теперь отказываться от него не хочу.
10. Я делала растяжку. Знаете, даже смешно об этом писать, потому что я не спортсменка и физические упражнения не люблю. Я делала растяжку на диване, на детской площадке 5 мин в день 2 раза, у меня все болело. Я ходила, как коряга, мышцы с непривычки ныли. Я даже пару раз упала на турнике... НО! Результат был сразу практически! Вот я - слабовольная! Я это все бросила, хотя, моя фигура стала преображаться на глазах. Если у вас есть сила воли, то займитесь растяжкой! Вы сами будете в шоке от колоссальных положительных результатов! Я планирую взять себя в руки и снова начать тянуться. Пока что это мой непреодолимый барьер из-за собственной лени!
11. Ходите быстро! Только быстрый шаг сожжет ваш жирок. Старайтесь везде быстро передвигаться. Не доводите себя до отдышки, просто быстрым шагом до метро или до магазина, а НЕ ПРОГУЛОЧНЫМ!
Вы увидите, как вес начнет уходить, мышцы придут в тонус.
12. Все говорят: пейте воду! Я не водохлеб, я не могу выпить за день 2-3 литра воды, НО! Когда я на правильном питании, организм сам начинает требовать именно воду. Когда я сижу в офисе, я пью только воду, и это только потому, что этого требует мой организм. Вообщем, он перестраивается постепенно, вы это поймете. Его сигналы вы сразу услышите. Организм начнет вам подсказывать, то он хочет: мясо, рыбу, молочку и прочее... Эти сигналы вас не оставят без внимания, поверьте. Вы пойдете в магазин и купите правильную еду, которую просит ваш организм.
Ага, он, оказывается, разговаривает :) (организм)
13. Я не ем копченое! Просто перестала покупать. Не ем и все, отказалась. Я не ем даже копченую скумбрию, которая ну просто нямка жирненкая и вкусная, а особенно с картошечкой.... уф, табу!
14. Не ем картофель!
15. Ем макароны твердых сортов, НЕ ПЕРЕВАРИВАЮ!
16. Приучила себя к кабачкам. Тушу, жарю, добавляю в суп - все идеально. Кабачок теперь мой лучший друг)
17. Просто не смотрю на холодильник. Иногда ходу вокруг него, кружу :))) Но говорю себе "нельзя" :) Смешно, конечно же, но только сила воли сможет заставить нас изменить своим привычкам.
18. Тушу и варю! НЕ ЖАРЮ!
Дорогие мои, как только я перестала употреблять жареное, вес стал уходить. Избегайте пережарки, все тушите или варите. И это тоже вкусно! Попробуйте!) Растительное масло - это просто зло для фигуры(
19. Стала есть окрошку на кефире.
Ненавижу кефир! Но с окрошкой пошло! Вес ушел.. Каждый день, как разгрузочный. ВКУСНО, блин! Кстати, окрошка - это выход. Можете ее использовать как разгрузку, а можете просто включать в рацион вместо супа. Это реально работает!
Главное, НЕ ОБЖИРАТЬСЯ!
Старайтесь есть 3-4 раза в день + небольшие перекусы.
Люблю Вас! Надеюсь, я хоть чем-то помогла худеющим. Мой результат 10 кг за год. Терпение и труд все перетрут, как говорится:)
Целую!