Каждому хочется стать обладателем красивого живота с рельефными кубиками, для достижения цели есть лишь один способ – качать пресс. Предлагаем узнать, как правильно качать мышцы пресса?
Нет такого человека, которому не хотелось бы иметь красивую фигуру. Когда говорят о красоте фигуры, в первую очередь имеют в виду подтянутость тела и плоский живот. Упругий живот и рельефный пресс никому не даются от природы, для достижения такого результата нужно тренироваться и правильно питаться. Путь к идеальному прессу для каждого будет разным, кому-то достаточно накачать пресс упражнениями, для кого-то первоочередной задачей станет избавление от жира на животе.
Для того, чтобы тренировки были осознанными, нужно ознакомиться со строением мышц пресса. Прямая и косые мышцы живота – это то, что мы называем брюшным прессом, красивые квадратике на животе – это объемная прямая мышцы, перетянутая сухожилиями, от параметров расположения сухожилий зависит количество и выраженность кубиков. Разделение пресса на верхний и нижний не является правильным, это единая прямая мышца живота. Это заблуждение основано на том, что у неспортивных людей нижняя часть прямой мышцы слабая и тонкая, любая мышца будет слабеть без регулярных нагрузок.
Самые популярные упражнения для пресса – это прямое и обратное скручивание. Выполнение упражнения в прямом варианте предполагает подведение верхней части тела к ногам, это дает нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы. Под обратным скручиванием подразумевается поднятия ног, упражнение дает нагрузку преимущественно на нижнюю часть боковой мышцы. У каждого из упражнений есть множество разновидностей, они выполняются в зале на тренажерах или для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях.
Тренировки – это не единственное условие для создания идеального пресса, комплексный подход затрагивает также образ жизни и питание.
Сидячий образ жизни приводит к появлению жира на животе, подкожные жировые отложения способны скрыть даже самый красивый и объемный пресс.
Правильное здоровое питание имеет значение не только для тех, кто склонен к появлению лишнего веса, полезные продукты не только помогают держать вес в норме, но и дают силы для продуктивных тренировок.
Для обретения красивого живота не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, накачать пресс в домашних условиях – это вполне реальная задача. Самые эффективные упражнения выполняются без использования тренажеров и сложного спортивного инвентаря, потребуется только коврик для фитнеса. Единственная разница между тренировками в зале и дома – это время на достижение результата, использование специального оборудование позволит увидеть свой пресс быстрее.
Любые тренировки пресса должны быть построены по следующим принципам:
- Минимальная периодичность занятий – три раза в неделю;
- Каждое упражнение должно выполняться как минимум в двух подходах;
- Мышцы пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому отдых между подходами не должен превышать пары минут;
- При выполнении упражнения с собственным весом нужно делать 15-20 повторений в подходе, при использовании силового оборудования будет достаточно десяти повторов;
- Интенсивность тренировок должна постепенно увеличиваться;
- В каждой тренировке должны присутствовать упражнения для работы над косыми мышцами живота, верхней и нижней частью прямой мышцы;
- Для усиления нагрузки во время выполнения всех упражнений пресс должен быть в максимально напряженном состоянии.