Новое исследование показывает, как утреннее пробуждение может принести пользу вашему здоровью.
Если вы утренний человек, вы чувствуете себя обновленным и готовым действовать в ранние часы дня, и по мере того, как часы проходят, вы можете чувствовать, как ваша энергия постепенно покидает ваше тело. Вы бы предпочли ложиться спать рано и быть готовым наслаждаться восходом солнца над горизонтом, чем принимать ночные огни. Будь то встреча в 8 утра, урок 5:45 или возможность приготовить горячий завтрак до того, как ваши дети успеют сесть на автобус 7:15, вы готовы значительно раньше времени. Вечерние люди или ночные совы, которые вынуждены рано вставать, кажутся вам раздражёнными, но вы полагаете, что это их проблема, а не ваша. Быть утренним человеком кажется вам идеальным, потому что вы получите больше от своего дня, чем те, кто не приходит в себя до заката.
Оказывается, ваша вера в преимущества раннего подъема подтверждается самым последним исследованием хронотипа, формального термина утренняя и вечерняя. Тем не менее, это исследование также предполагает, что вы могли бы более сочувственно относиться к тем ночным совам, которые не разделяют ваше усердие на утро. По словам Алтуга Дидикоглу и его коллег из Университета Манчестера (Великобритания), хронотип имеет прочную генетическую основу. Удивительно, но на вас также может повлиять сезон, в котором вы родились; чем дольше дни после вашего рождения, тем более вероятно, что вы будете утренним человеком.
По словам Дидикоглу и др., Ваши предпочтения рано вставать на самом деле могут принести пользу вашему здоровью. Как они отмечают, «вечерность была связана с аффективными расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением обмена веществ»
2). Одной из причин плохого состояния здоровья ночных сов является то, что поздние ночи, которые им так нравятся, - это те времена, когда люди чаще склоняются к вредным привычкам пить, курить и перекусывать поздно вечером. Предыдущее исследование показало, что эти вредные привычки свойственны ночным совам, которые умирают в более молодом возрасте, чем жаворонки, но данные были неполными.
Исследователи из Манчестерского университета смогли преодолеть ограничения предыдущих исследований, опираясь на данные большой когорты взрослых (6 375), которые присоединились к продольному проекту, начатому в 1983 году. Дидикоглу и его коллеги-исследователи смогли со временем отследить взаимосвязи между хронотипом, предпочтительным временем бодрствования и сна, долголетием и психическим и физическим здоровьем. Другие показатели включали в себя привычки питания, клинические данные о состоянии здоровья (измерения тела и лабораторные анализы), демографические данные, субъективные оценки состояния здоровья и ответы на показатели хронотипа, депрессии и личности., Авторы также имели данные о долговечности своих участников. Очевидно, что британская команда имела в своем распоряжении значительные ресурсы, чтобы отделить сложное переплетение хронотипа, ежедневных привычек здоровья и психологического благополучия. Исследователи могли даже изучит влияние времени рождения на хронотип, а затем определить его влияние на ключевые показатели результата.
Не все участники предоставили все данные за три десятилетия исследования, но статистическая модель, использованная авторами, позволила им исправить недостающие данные при анализе изменений во времени. Первый набор результатов касался возраста и режима сна, и, как и ожидалось, пожилые участники продемонстрировали сдвиг в сторону более раннего сна; однако в час пробуждения со временем не произошло никаких изменений. В общем, людям нравилось вставать позже и просыпаться раньше в летние месяцы. Как и следовало ожидать, ранние хронотипы также ели свой завтрак в 7:00 утра, но поздние ночники приходили на кухню около 8:30. Однако, по-видимому, поздние хронотипы имели лучшую социальную жизнь, поскольку проводили больше времени в общении и развлечениях.
Теперь на вопрос о здоровье. Все признаки подтверждали идею о том, что ранние хронотипы более здоровы, чем их поздние восходящие коллеги: самооценка здоровья, курение, количество лекарств, схемы употребления алкоголя, привычки к физическим упражнениям, качество сна и даже просто передвижение. С точки зрения фактических показателей здоровья, вечерние типы подвергались более высокому риску гипертонии и имели более высокие оценки по методу метаболического здоровья, который принимал во внимание холестерин и ожирение .
Подводя итог, принимая во внимание как ваши предпочтения в отношении бодрствования, так и фактическое время бодрствования, вы можете получить важную информацию, которую вы можете использовать для регулирования своего здоровья. Вы можете оказаться в невыгодном положении, когда речь идёт о заранее запрограммированных детерминантах сна о том, как долго вы живёте, но вам не нужно быть обречённым на раннюю смерть. Используйте эту новость, чтобы обновить свои клятвы, чтобы улучшить свои привычки в отношении здоровья, и вы получите плоды, которые в противном случае пошли бы только тем, кто встает, чтобы поприветствовать утреннее солнце.