Все любят перекусывать. Это кажется безнаказанным, потому что тогда трудно проверить калории. Через некоторое время тяга к перекусу становится рефлексивной. К сожалению, это обычно не низкокалорийные закуски, например, чипсы и печенье.
Постоянные перекусы приводят к избыточным калориям. Это, в свою очередь, лишний вес и, следовательно, даже ожирение. По этой причине стоит остановиться на минутку и подумать, зачем мы это делаем.
Есть несколько способов избежать перекусов. В начале вы должны подумать - почему мы это делаем? Основной причиной является нерегулярное питание, мы обычно едим слишком мало (2-3 больших приема пищи). В результате этого уровень сахара в крови резко падает, что вызывает внезапные приступы голода и безудержный аппетит. Кроме того, мы едим быстро и обычно съедаем двойную порцию, а после еды мы чувствуем себя переполненными и неуклюжими.
Чтобы избежать перекусов, запомните несколько основных правил:
- Ешьте чаще, но с меньшим объемом (желательно 5 раз в день).
- Ешьте пищу, правильно сбалансированную с точки зрения калорий и содержания питательных веществ в регулярное время.
- Относитесь к еде как к чему-то особенному (не смотрите телевизор одновременно). Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Пища может быть больше, чем выбрасывать малоценные продукты.
- Пейте минеральную воду, фрукты или травяной чай между приемами пищи.
- Когда вы снова захотите что-нибудь перекусить, отправляйтесь на прогулку, на велосипедную прогулку, в бассейн или на аэробику. Помните, что перекусы обычно не являются результатом голода. Тело требует того, к чему оно привыкло.
- Исключите нездоровые закуски из списка покупок. Замените их свежими фруктами, овощами и орехами. Это разрешенные закуски, которые, в дополнение к калориям, обеспечивают организм ценными ингредиентами и витаминами. Кроме того, они прекрасно утоляют голод.
- Запишите, что вы едите, а затем подсчитайте, сколько калорий употребили в течение дня. Это определенно поможет вам понять, сколько ненужных калорий* вы потребляете.
* термин «калория» сокращен, а фактическая потребность в энергии и теплотворная способность продуктов рассчитываются с использованием килокалорий (ккал) - Положите все, что вы едите на тарелку. Таким образом, вы будете иметь больше контроля над количеством пищи, которую вы едите.
Следуя вышеупомянутым принципам, вы можете сократить до двух раз количество калорий, которые вы предоставляете в день. Таким простым способом вы можете избавиться от ненужных жировых складок, даже если позволите себе небольшие отклонения.