⠀
А вы уже завели свой трекер (список) привычек, записали туда всё, что мечтали начать делать последние лет 10?
Прямо завтра встану в 5 утра на пробежку, затем на завтрак научусь делать смузи и яйцо-пашот, медиация, английский, чтение книг и уборка в квартире, и все это за час до выхода на работу.
Обычно этот порыв заканчивается выключенным будильником. Или, ну ок - побаловались пару дней и поняли, что идея с трекером не работает и привычки как-то не приживаются...
А все, потому что, вы неправильно его заполнили! Не надо писать туда с разбегу овердохулион пунктов и ждать чуда) Необходимо постепенно менять свой образ жизни, step by step.
⠀Советую внедрить 4 полезных и избавиться от 1 вредной привычки (например, ложиться спать до 00.00, пить витамины с утра, учить 5 английских слов в день, делать растяжку и отказ от сахара)
После адаптации, когда организм стабильно, начнёт исполнять их на автомате можно добавлять 2-3 новый привычки в месяц.
Так вы уже сделаете больше, чем за последние полгода и плюс избежите разочарований.
Здесь мои идеи, что можно написать в свой трекер.
Физическая активность
* Зарядка после сна
* Занятия йогой
* Упражнения на растяжку
* Упражнения на пресс
* Бег на свежем воздухе
* Ходьба
* Танцы
* Плавание
* Велопрогулки
* Занятия в зале
* Планка
* Вакуум
Здоровье и красота
* Приём витаминов
* Сон 7-9 часов, ложиться до 00.00
* Питьё воды не менее 40мл на 1 кг массы тела
* Осознанное и здоровое питание
* Периодический/постоянный отказ от вредного (сахар, алко и тд)
* Регулярный уход за лицом/телом
* Ранние подъёмы или отучиться откладывать будильник
* Уход за лицом( очищение, маски, крем)
* Уход за волосами (стимуляторы роста, лосьоны, пилинги, маски)
* Смена зубных щёток, косметики по сроку годности
* Сделать 3 упражнения фейсфитнеса, массаж тела
Развитие
* Чтение книг минимум 3 страницы , максимум 20-30минут
* Просмотр обучающих видео
* Прохождение курсов
* Просмотр познавательных фильмов
* Использование полезных приложений и ресурсов
* Изучение языка ( например 5 английский слов в день или полноценный урок)
* Ведение дневника, планера
* Медитации
Хобби и творчество уделять минимум 10 минут в день
* Рисование
* Шитьё
* Музыка
* Писательство
* Путешествия
* Курсы актерского мастерства
* Курсы визажиста, стилиста
* Танцы
Дом и быт
* Расхламление пространства
* Минуты чистоты
* Влажная уборка
* Разбор гардероба
* Мытьё полов
* Разбор документов
* Или все это заменить на 15 минутную ежедневную уборку.
* Ведение бюджета
Блог
* Обработать фото
* Выложить пост (написать пост)
* Снять сторис
* Смонтировать видео для сторис
* Фотосессии для контента
* Разбор директа
* Ответы на комментарии
* Подготовить рассылки, рекламы
* Нанять менеджера
* Создать резервную копию блога
👉🏻