Быть в хорошем настроении предпочитает каждый. Но как этого добиться, знают далеко не все. Множество рассуждений по поводу хорошего настроения в начале дня сводится к тому, что необходимо выспаться. Это так. Только это поверхностное заключение. Хороший, здоровый сон есть не у каждого. Молодые люди практически не испытывают проблем со сном. С возрастом высыпаться становится труднее. А вот вопрос, как правильно проснуться, не имеет поправок на возраст.
Совет первый: определите время, когда вам нужно просыпаться. Если вы работаете — начинаем с начала вашего рабочего дня. Если что-то другое, определитесь с выходом из дома, это будет точка отсчёта. Рассчитайте отрезок времени на дорогу, для приведения в порядок себя и ваших повседневных утренних дел. Поверните стрелки воображаемых часов назад и получите тот час, когда вам нужно проснуться. Если получится слишком рано, не пугайтесь, вы привыкнете и будете просыпаться уже бодрыми.
Совет второй: вставайте всегда в одно и то же время. Независимо от того, когда вы накануне легли спать. Даже в выходные и праздничные дни. Ваш организм в течение месяца адаптируется к этому часу, и будут срабатывать «биологические часы».
Совет третий: большая семья — большие хлопоты. Установите порядок, в какой очерёдности нужно просыпаться членам семьи, чтобы утро не было сумбурным и избежать бестолковой суеты. Если дети уже взрослые, нужно распределить дела на каждого (кто-то накрывает стол для завтрака, кто-то моет посуду).
Совет четвёртый: обязательно зарезервируйте несколько минут для себя, когда все разойдутся по своим делам, или пораньше. Просто необходимо присесть, отвлечься, убрать навязчивые мысли из головы и расслабиться. Это в дальнейшем поспособствует лучшей концентрации внимания.
Совет пятый: понаблюдайте за собой. Что приводит вас в хорошее расположение духа (может быть контрастный душ, утренняя гимнастика, музыка какого-то определённого жанра) и выделите на это время.
Совет пятый: отметьте для себя негативные факторы из общего потока информации — новости, ток-шоу — любые телепередачи, вызывающие прилив эмоций, избегайте их в утренние, а также вечерние часы.
Совет пятый: установите количество времени, достаточное для полноценного сна (путём наблюдений и экспериментов). Лишний сон также отрицательно влияет на настроение, как и недосып.
Совет шестой: избежать утренней неразберихи поможет укладка одежды и других вещей заранее, с вечера. Этот своеобразный ритуал способствует подготовке сознания ко сну.
Совет седьмой: выберите для себя лучший вариант завтрака и ужина. Диетологи будут в ужасе, но они не узнают, что вы позавтракали любимым сладким блюдом, а у вас будет прекрасное расположение духа.
Совет восьмой: контролируйте температуру в спальне. Оптимальной считается 20 градусов.
Совет девятый: не пренебрегайте физическими нагрузками в течение дня. Особенно важно для офисных работников.
Совет десятый: пересмотрите одежду, в которой вы спите. Красивая, но не слишком удобная пижама гарантирует вам беспокойный сон.
Совет одиннадцатый: не нужно заставлять себя уснуть. Попробуйте релаксацию. Ни о чём не думать (даже о хорошем). Прослеживайте постепенное расслабление мышц тела, расслабление лица, глаз. Почувствуйте своё тело, почувствуйте (не пощупайте) свой пульс и вы спокойно заснёте за 15-25 минут.