Как быстро успокоится!? Используем «регулятор эмоционального состояния»
Желание быть спокойным появляется тогда, когда мы не спокойны: раздражены, встревожены, взбудоражены, опечалены и т.д. То есть, преобладает некое негативное состояние, которое нам мешает.
Спокойствие же это – тишина и гармония.
Для того, чтобы привести себя в состояние спокойствия, нам необходимо перевести в тишину негативное состояние.
Из чего состоит любое «негативное состояние» это:
· «Мысли» связанные с «проблемой»;
· Далее, в голове, появляется «картинка или фильм» данной «проблемы»;
· Возникают соответствующие «чувства» связанные с этими «мыслями» и «картинкой/фильмом»
Пример: Мысли – «Меня могут уволить с работы…денег не будет, на что жить будем…?!». В голове фильм «Подписываю заявление – упреки жены – жалостливые моськи детей – бутылка…». Чувства - «Страх, тревога…»
Обратите внимание – к объективной реальности, это не имеет никого отношения - 95% «проблем» происходят только у нас в голове. По сути, мы проживаем жизнь не «снаружи» а «внутри». Выйдете на улицу, посмотрите на людей – где они «внутри» себя или в реальном мире «снаружи»?
ТЕХНИКА
Представьте себе, что у Вас внутри есть три «регулятора» негативного состояния. Это как на приемнике — крутишь в одну сторону громкость «прибавляется» в другую «уменьшается». Один «регулятор» отвечает за «громкость» мыслей, другой за «громкость» чувств, третий за «яркость» «картинки» проблемного состояния;
Подумайте о своей проблеме – «мысли», «чувства» и «картинка» возникнут автоматически
Успокаиваем мысли
Шаг 1. Начните медленно крутить «регулятор громкости» мыслей в сторону уменьшения. Почувствуйте, как Ваши мысли становятся тише, тише и тише… Почувствуйте, когда громкость мыслей утихнет настолько, чтобы Вы, стали спокойными;
Успокаиваем чувства
Шаг 2. Мысленно перейдите к «регулятору чувств» и начните крутить ручку, уменьшая громкость чувств. Наблюдайте, как интенсивность чувств становится все меньше и меньше. Доведите «громкость» чувств до состояния спокойствия;
Успокаиваем проблему
Шаг 3. Теперь перед Вами третий регулятор – «регулятор яркости» «проблемы». Увидьте перед собой проблемную ситуацию в виде некоего образа, картинки. Крутите руку регулятора, уменьшая яркость цветов этого образа. Почувствуйте, когда яркость будет соответствовать состоянию спокойствия.;
Должно возникнуть состояние тишины. Вы в норме и спокойны!
ВАЖНО!
Упражнение делайте сидя, прикрыв глаза, сосредоточив всё внимание на внутренние процессы. Осознайте то, что когда Вы регулируете свое внутреннее состояние – Вы есть большее, чем Ваши тревоги и беспокойства!
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал – здесь много историй из практики, методы и техники.
Психолог Марат Латыпов