Бжу, или простыми словами белки, жиры, углеводы, неотъемлемая часть нашей жизни, и похудение. Для того чтобы похудетьможно ли считать калории, достаточно просто следить за БЖУ
Белки-составляет примерно 15-20 процентов массы тела, строительный материал наших мышц,И крепости наша иммунной системы.при похудении стоит сделать основной упор на них
Жиры-их не стоит бояться, и не стоит избегать отсутствие в пище,Существует два вида жиров органические, и синтезированные. К органическим относятся орехи, масло, животные жиры.
К Синтезированым относится искусственно созданный жиры
Углеводы-их нужно употреблять по минимуму, есть два вида углеводов, быстрые,и медленные
Быстрые-наш главный враг, быстрый прилив энергии,и быстрый ее спад, старайтесь свести употребление к минимуму
Медленные-наш хороший друг, даёт заряд энергии на весь день, содержится в орехах, в кашах,Злаках, фруктах
Норма бжу в день;
Белки
1,5 г при средней активности, два при активном занятии спорта
Жиры
0,8 г для средней активности, полтора грамма при активном занятии спортом
Углеводы
2 г, для средней активности, при активном занятии спорта это сумма удваивается
