Вам знакомо состояние разбитости и недомогания после перелета, сопровождающееся головной болью, потерей сна и аппетита? Значит, коварный джетлаг не пощадил вас!
Джетлаг – это сбой биологических ритмов в организме человека при смене часовых поясов. Проявляется только у тех, кто преодолел расстояние в самолете. Автомобильное путешествие таким изменениям организм не подвергает.
После перелета требуется период адаптации, который может занять 2-3 дня, а то и больше. В это время идет перестройка организма: настрой на новый режим сна, приспособление к другому климату и часовому поясу.
Чтобы не потерять драгоценное время в отпуске или минимизировать эту потерю, начинать подготовку к путешествию нужно заранее.
Что предпринять за 1-2 дня до перелета
1. Постепенно переводить график бодрствования и сна в соответствии с часовым поясом, который вас ожидает.
2. Прием пищи осуществлять как можно реже, лучше один раз в 12-16 часов.
3. Умерить тренировки в спортзале и исключить праздничные застолья со спиртным.
4. По возможности выбрать ночной перелет с прибытием утром, когда солнце уже взошло.
Что предпринять накануне вылета
Лучший совет для тех, кто приобрел горящий тур – хорошо выспаться до путешествия.
Как вести себя во время перелета
1. В случае, если вы прилетаете утром или ночью, хорошо бы организовать сон в самолете, если днем или вечером – то только бодрствование.
2. Не надевайте темные очки. Обеспечьте себе как можно больше света.
3. Не принимайте снотворное и алкоголь.
В первый день прилета
Если прибываете до 11 часов утра, можно подремать 1 час. Если организм просит отдыха днем, сон на 20 минут ему поможет восстановиться. Желательно при этом использовать будильник.
После длительного перелета посетите бассейн. Это приведет мышцы в тонус.
В течение первого дня проводите больше времени на открытом воздухе, адаптируясь к солнечному свету. Главное: продержаться до 22.00 часов вечера.
Перед первым ночным сном на новом месте организуйте вечернюю тренировку в спортзале или примите горячую ванну.
Надеюсь, эти советы помогут вам выиграть в войне с часовыми поясами, и путешествие станет ярким и насыщенным!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал СМАЧНЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ. Оставляйте свои отзывы!
Еще больше информации о перелетах читайте здесь
Инструкция для туриста: как использовать магию часовых поясов
Как сделать комфортным перелет с ребенком полутора лет
Инструкция для новичка: алгоритм действий в аэропорту
Женские хитрости: что должно быть в дамской сумочке при длительном перелете