Несмотря на многочисленные жертвы, лишние килограммы не убывают? Интересно, какой может быть причина этих неудач? В данной статье описаны наиболее распространенные ошибки в питании, которые затрудняют потерю веса.
1. Использование «чудо диет»
Следует избегать “чудесных диет”. Они замедляют метаболизм, и при длительном применении вызывают дефицит некоторых питательных веществ. Подобный механизм характеризуется однотипным диетам, которые регулируют обмен веществ, а возвращение к нормальным привычкам в еде приводит к быстрому эффекту йо-йо.
2. Отказ от завтрака
Это еда, от которой легче всего отказаться, ведь так много вещей нужно сделать утром, прежде чем выйти из дома! К сожалению, из-за пропуска завтрака мы чувствуем голод в течение дня. Это может привести к перекусу нездоровых закусок или употреблению большого количества еды на обед. Считается, что завтрак, состоящий из продуктов, богатых на белок и клетчатку уменьшает чувство голода в течении дня.
3. Не правильный подсчет калорий
При подсчете калорий важно учитывать не только основные приемы пищи, но и калории, доставленные с перекусами. Небольшое печенье, съеденное на работе до утреннего кофе, крекеры, доедание обеда, оставленного ребенком – все эти небольшие приемы пищи должны включать количество калорий, потребляемых в течение дня. В подсчете калорий может помочь ведение дневника питания.
4. Заблуждение, что продукты с низким содержанием жира одновременно являются низкокалорийными.
Не калорийные продукты в любой диете играют важную роль. Однако имейте в виду, что продукты с низким содержанием жиров не должны быть бедными на калории одновременно. Кроме того, слово "низкокалорийный" оказывает на нас успокаивающее действие, и мы готовы есть гораздо больше, чем у блюда с нормальным содержанием жира.
5. Слишком много «жидких» калорий
Может оказаться, что кофе обеспечивает количество калорий равносильное полноценному обеду. Особенно это касается кофе, подаваемого в популярных кафе-сетях. Большой кофе с взбитыми сливками и добавлением любимого сиропа – это настоящая „бомба” калорийности.Следует знать, что калории „жидкие” менее сытные, чем калории, поставляемые с едой, поэтому легко потреблять их больше.
6. Частое потребление пищи быстрого приготовления
Важно чтоб случайное употребление фаст-фуда не вошло в привычку. Это конечно экономит время, но такой способ питания может значительно сказаться на здоровье – при ничтожном количестве витаминов и минеральных веществ, поставляет огромное количество калорий и жиров.
7. Выбор не правильной цели
Если поставленная цель оказалась слишком трудной, быстро наступает разочарование. Рекомендуется, чтобы во время процесса потери веса ставить вместо одной конечной цели – промежуточные цели. Как правило, это повышает мотивацию и облегчает контроль веса. Кроме того, контролировать прогресс, то есть взвешивание, должно проводиться не чаще, чем раз в неделю (лучше всего взвешиваться натощак, после утреннего туалета и в легком нижнем белье).
--------------------------------------------------------------------------------------------------Понравилась статья? Поддержите нас лайком!