Любите подтягиваться, отжиматься, делать выходы силой и другие элементы? Это хорошо. Но мы часто забываем про такие части тела как ноги и мышцы кора. Ноги не помогут воркаутеру научиться выполнять элементы. А вот мощный пресс поможет.
Горизонт, передний вис и другие элементы будут даваться легче если ваш пресс готово к этой нагрузке. Попробуйте продержать уголок (ноги 90 градусов) больше 30 секунд. Не можете? Ознакомьтесь с сегодняшней тренировкой.
Она будет от Криса Херии. Основателя проекта THENX. Его знают многие спортсмены, надеюсь ты тоже. Эта тренировка занимает 7 минут. Её можно выполнять по утрам как легкую разминку. Вреда не принесет.
7-ми минутная тренировка
Особенность тренирвки: Упражнения выполняются без остановки и передышки. Каждое упражнение выполняем 10 раз. Или может быть по 10 раз на каждую сторону.
Выполняя все правильно и по технике, эта тренировка не будет легкой прогулкой, как некоторые могут посчитать. Все возможные мышцы пресса будут включаться в работу.
1 упражнение: V-ups/10 раз
Для максимальной нагрузке сгибайте ноги как можно меньше. А если растяжка не позволяет, то старайтесь все равно как меньше сгибать в коленях.
2 упражнение: Разноименные скручивания/10 раз на каждую
Похоже на первое упражнение, но только движение с подведением разноименных рук и ног. Старайтесь как можно меньше сгибать ногу и больше тянитесь рукой к ноге.
3 упражнение: Скручивания/20 раз
Ноги сгибаем в 90 градусов и начинаем производить скручивания, стремясь вверх тянуться руками, но выполнять за счет нагрузки пресса. После десятого повторения меняем руку.
4 упражнение: L-sit hold/ 15 секунд
Простое удержание ног над полом. Старайтесь держать ноги прямыми.
5 упражнение: Махи ногами лежа/ 20 взмахов
После взмахов выполните статическое удержание на 10 секунд в нижней точке не опускаю ног к полу.
6 упражнение: Подъем ног в разной амплитуде/10/10/10
Выполняем классические подъемы ног. Когда сделали первые десять раз -90 градусов с полом. Сразу переходим на вторые десять - в 45 градусов с полом. И последнии десять раз - маленькие подъемы на 10-15 градусов.
7 упражнение: Подъем ноги/10 на каждую
Также как и 6 упражнение, но поднимаем по одной ноге.
8 упражнение: Скручивания к ногам/10 раз
9 упражнение: Звездочка/10 раз
10 упражнение: Планка/10 секунд + планка в стороны/10 на каждую
Первые 10 секунд стоим в простой планке затем не поднимаясь выполняем планку в сторону.
10 упражнений без отдыха. Вам покажется легким. Но советую попробовать это сделать с утра. После этой тренировки вам захочется сходить в душ, так как вы сильно пропотеете. Проверил тренировку на себе и я могу сказать, что мышцы начали болеть.
ФАКТ! Рельефные косые мышцы живота - это в первую очередь труды вашего правильного питания, а также минимальный процент подкожного жира.
ХОТИТЕ ПОДОБНЫЙ КОНТЕНТ?
Спасибо за просмотр! Убивайте свои страхи!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!