Такие грешки, как покупка в магазинах готовых блюд, пропуск завтрака или обеда, ночные перекусы, беспощадные выговоры самому себе за нарушение режима знакомы большинству людей. Именно они сильнее всего мешают удерживать вес в пределах нормы. Вы находитесь в зоне риска, если у вас имеется всего одна из этих привычек. А целый букет вызовет неуклонный набор веса, даже если вы никогда не переедаете.
Избавиться от этих привычек необходимо, и это сделать намного проще, чем кажется.
1. Готовьте еду сами.
Приготовление домашней пищи – это самая лучшая защита и талии, и кошелька. Так вы сможете полностью исключить из своего рациона избыток соли, сахара, консервантов и трансжиров, которыми перенасыщено любое готовое блюдо, продающееся в магазине.
Если времени готовить совсем нет, то можно довольствоваться простейшей ячневой или пшенной кашами, сваренными на воде. Либо можно приобрести мультиварку, и тогда вы сможете готовить весьма сложные блюда, не затрачивая на них времени. В мультиварке блюдо не может ни убежать, ни пригореть, поэтому следить за готовкой (а именно это отнимает основное время) нет необходимости.
Если же вам предписана врачом какая-то специальная диета, то готовя еду дома, вы не будете ее нарушать.
Для перекуса на работе можно взять с собой несладкий йогурт и какие-нибудь фрукты или орехи.
2. Никогда не пропускайте прием пищи.
Слишком длинные перерывы между едой чреваты не только перееданием. Они вызывают резкий подъем сахара в крови, даже если вы съедаете не больше нормы. А такое состояние крайне отрицательно сказывается на работе всех органов, создает риск развития диабета 2 типа, вызывает чувство разбитости, осовелости, и в конечном итоге приводит к ускоренному набору лишнего веса.
Как правило, те здоровые люди, которые не занимаются обжорством, стараются придерживаться сбалансированного питания, но при этом все равно набирают вес, как раз грешат частыми пропусками завтраков или обедов.
3. Откажитесь от ночных перекусов.
Привычка есть по ночам относится к наиболее трудноискоренимым. Для того чтобы от нее отказаться, нужно постараться наладить режим питания. Но если ночной голод не дает заснуть, то на ночной перекус лучше оставлять что-нибудь легкое и низкокалорийное, например, сельдереевый салат; несладкий йогурт или другой натуральный кисломолочный напиток; горстку орехов; стакан ягод.
Не припасайте на ночь любимых лакомств. Сознание того, что в холодильнике вас ждет всего лишь немного сельдерея и чашка простокваши, сильно уменьшает желание вылезать из теплой постели и красться в темноте на кухню.
4. Перестаньте себя ругать.
Срывы диеты, отступление от режима – все это серьезные проступки. Но привычка себя за них беспощадно ругать до добра не доведет. Это только усиливает стресс, а вместе с ним и тягу к запрещенной пище (сладкое, жирное), и нежелание заняться физкультурой.
Разговаривайте с собой, как с хорошим другом, и старайтесь перевести ситуацию на положительный настрой. Например: «Кусок торта был явно лишним, но ничего – мы это исправим. Устроим внеплановую генеральную уборку. Тогда лишние калории пойдут на улучшение среды обитания».
При всей простоте эти уловки действительно способны помочь защитить себя от набора лишнего веса.
Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, я прошу вас не поскупиться на лайки. А еще я приглашаю вас подписаться на канал, а также посетить блог dolgo-zivi.ru, где вы найдете много интересных материалов о здоровом питании и здоровом образе жизни.