Как быстро похудеть, большинство из нас, наверное, задумывались. Проблема: краш-диеты обычно имеют эффект йо-йо. Мы расскажем, как можно похудеть относительно быстро и надолго.
Чтобы ваша диета была успешной, вам, в первую очередь, нужно одно: сила воли. Всегда будут моменты, когда вы просто захотите бросить все это и положить пойти кушать чипсы и запивать газировкой. Но: держись!
Подумайте в такой момент, почему вы спрашиваете себя: «Как я могу похудеть быстро и навсегда?». Это помогает. И если вы затем будете придерживаться следующих пунктов, мы обещаем вам, что вы потеряете вес в долгосрочной перспективе!
1. Измените диету, чтобы быстро похудеть быстро
Наиболее важным аспектом потери веса является здоровое, сбалансированное питание. Вам не нужно считать калории, но вы должны знать, что вы едите. Короче говоря, это можно подытожить следующим образом: ешьте себя полными фруктов и, прежде всего, овощей. Особенно овощи практически не содержат калорий и являются лучшими друзьями всех тех, кто ищет ответ на вопрос «Как похудеть».
Кроме того, вы должны есть цельнозерновую пищу и нежирные молочные продукты несколько раз в день. Постное мясо и рыба допускаются к столу несколько раз в неделю.
Калорийные бомбы, такие как фаст-фуд, готовые блюда, сладости, пирожные или чипсы, которыми вы должны наслаждаться только в небольших количествах. Привыкайте к еде осознанно. Не принято садиться в кафе каждый раз, когда вы гуляете по городу и едите большую порцию торта, даже если вы совсем не голодны. Старайтесь готовить как можно чаще. Это сэкономит вам много калорий.
2. Сыт по горло
Чтобы не страдать от пристрастия к еде, вы должны регулярно есть четыре раза в день. После этих блюд вы должны встать со стола довольным и с хорошим чувством. Чтобы добиться успеха, вы должны привыкнуть к употреблению, предпочтительно, низкокалорийных продуктов. Так что большая порция овощей, с небольшой порцией макарон и мяса.
Тратьте время на еду. Не нужно принимать пищу и одновременно смотреть телевизор или читать книгу, ведь в таком случае мозг не сосредоточен на приеме пищи и вы переедаете.
3. Никаких простых углеводов вечером
Низкий уровень углеводов все еще остается модной диетой номер один. Вам не нужно строго запрещать все углеводы только потому, что вы ищете ответ на вопрос: «Как я могу быстро похудеть?» Достаточно, если вы не употребляете простые углеводы, так как они содержатся в белом хлебе, пирогах, чипсах, фаст-фуде или сладостях. Цельнозерновой хлеб или макароны из непросеянной муки, однако, не к чему придраться.
Тем не менее, для того, чтобы сжигать жир на полной скорости в ночное время, вы должны немного сдерживаться вечером в отношении углеводов. Ешьте кусочек цельнозернового хлеба, но сочетайте его с салатом, сыром или другими молочными продуктами. Попробуйте перестать есть углеводы после 8 вечера.
Сладости или чипсы следует избегать перед сном.
4. Пейте только воду и несладкий чай
Часто недооценивают, сколько калорий вы можете выпить. Вы часто пьете подслащенный чай, газированные напитки или соки? В стакан сока на 200 мл положите хорошие 100 ккал и немного сахара. Экстраполированный на два или три стакана составляет половину плитки шоколада. Алкоголь также содержит много калорий. Если вы хотите успешно похудеть, вам следует выпить стакан только для особых случаев.
Никаких калорий нет ни в воде, ни в несладких фруктах, ни в травяном чае. Привыкайте утолять жажду этим. Совет: если вы находите чистую воду слишком скучной, то она сутенер с кусочками фруктов, огурцов или травами, такими как мята или базилик.
Кстати, подслащенные, подслащенные легкие напитки, вы также должны пить редко. Хотя они не содержат калорий, всегда есть исследования, которые говорят им, что они питают тягу.
5. Соблюдайте перерывы на еду, чтобы быстро похудеть
Если вы часто перекусываете, вы обычно едите больше калорий в течение дня. Однако есть еще одна причина, по которой вы не должны есть между приемами пищи: чтобы ваше тело сжигало жир, ему также нужны перерывы на еду. Не ешьте ничего между основными приемами пищи. Если вы часто голодны утром или днем, вы можете перекусить. Например, кусочек фруктов, овощные палочки или нежирный йогурт.