Здравствуйте друзья, сегодня мы поговорим о проработке всех основных мышечных групп нашего тела, при помощи 5 простых, но довольно эффективных упражнений из калистеники. Калистеника-это способы укрепления и построения красивого, и сильного тела при помощи упражнений с собственным весом, без посещения фитнес залов.
Отжимания в наклоне.
Отжимания одной из самых вариативных упражнений, существует огромное количество вариантов и техник выполнения отжиманий, что позволяет человеку с практически любой физической подготовкой, выбрать для себя подходящий вариант упражнения, в зависимости от его физических возможностей, и желаемых целей.
Наклонные отжимания в отличие от классического варианта позволяют сместить нагрузку на определенные группы мышц и значительно увеличить эффективность тренировок. Наклонные отжимания с ногами расположенными на возвышенности, позволят более эффективно и акцентировано прорабатывать грудные, дельтовидные мышцы, и трицепсы.
V-образные скручивания.
V-образные скручивания это отличное изолирующие упражнения для проработки прямых и в незначительной степени косых мышц живота. Займите исходное положение лежа на полу, руки вытяните за головой, стопы ног сведите вместе. После чего на выдохе усилием мышцы живота, одновременно оторвите руки и ноги от пола, сложите корпус буквой V (главная задача коснуться ладонями ваших ступней), выполните вдох и медленно опуститесь в исходное положение.
Приседания Сумо.
Приседание так же как и отжимания является очень вариативным упражнением с множеством различных вариантов исполнения. Приседания Сумо выполняются с особым положением ног, носки должны быть повернуты наружу, за счёт этого меняется механика движения и повышается нагрузка на мышцы. Вследствие чего такой вариант считается более эффективным, нежели классический вариант приседания.
Гиперэкстензия на полу.
Гиперэкстензии относится к классу многосуставных упражнений. Основная нагрузка во время выполнения гиперэкстензии приходится на мышцы спины, в особенности поясничного отдела. Гиперэкстензия является довольно эффективным и в то же время одним из самых простых, и безопасных упражнений для проработки мышц спины.
И может выполняться даже людьми, у которых есть небольшие травмы, и проблемы со спиной. Займите исходное положение лежа на полу лицом вниз, руки вытяните вдоль тела, на вдохе плавно оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола, задержитесь в таком положении на пару секунд, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Планка.
Это отличное статическое упражнение для проработки мышц живота и нескольких других мышечных групп. Планка в какой-то мере является уникальным упражнением, повышает выносливость и улучшает координацию организма, и укрепляет мышечный каркас, а так же довольно эффективно задействует мышцы стабилизаторы, которые необходимы при выполнении огромного количества различных упражнений.