Прошла первая неделя программы. Всего их по плану 14.
И как многие писали, что без фармы её нереально осилить. Пожалуй, что соглашусь с ними.
Да не осилить, но не осиливают её лишь те, кто завышает свой разовый максимум. В этом же случае разовый максимум лучше оставить какой есть, либо даже сбавить его немного. И все будет вполне реально.
А сейчас пока что к цифрам.
Вот как выглядит первая неделя по процентам:
А теперь напишу, что я сделал по факту:
Понедельник
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 97,5х2х3; 105х5х3
2. Разгибания ног в тренажере 50 кг 5х10
3. Жим лежа 70х5; 85х5; 97,5х4х4
4. Подтягивания 5х8
Среда
1. Жим лежа 70х5; 85х5; 97,5х2х4; 105х2х3; 112,5х2х2; 105х2х3; 97,5х4; 85х5; 70х6
2. Сгибания голени 25 кг 5х10
3. Дожимы 100 кг 6х3
4. Трицепс на блоке 35 кг 5х8
5. Гиперэкстензия 4х8
Пятница
1. Жим лежа 70х5; 85х4; 97,5х2х3; 112,5х5х2
2. Тяга сумо 115 кг 5х5
3. Жим лежа 70х4; 85х4; 90х5х3
4. Подтягивания 5х8
Суббота
1. Жим под углом 45гр. 55 кг 6х4
2. Дожимы 90 кг 6х2
3. Трицепс на блоке 5х10
4. Гиперэкстензия 4х6
Вот такой вот комментарий появился под прошлой статьей:
Отвечу на него здесь. Все возможно, травмы и т.д. Но я считаю, если не завышать свой предельный максимум и работать строго по процентам, то все будет нормально, к тому же некоторые упражнения я просто выбросил. Взять тот же присед и брусья.
В этой программе совсем нет тяги, оно и понятно, программа же по жиму лежа. Но я решил все же впихнуть сюда и тягу. Посмотрим, что из этого выйдет. К тому же тяга будет очень легкой. Думаю, что это видно по этому видео:
Тягу буду делать либо каждую неделю, либо через неделю, основываясь на своих ощущениях, каждую тренировку буду прибавлять по 2,5 кг.
Если говорить о том, что тяжело ли было первую неделю, то сказать не могу, что тяжело.
Но пока делать какие-то выводы рано, поэтому просто продолжу дальше
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме