Наше общество традиционно оберегает пожилых людей, окружая заботой и ограждая от лишней нагрузки. Такая опека верна лишь отчасти. Ведь вопрос сохранения мышечной массы для них более чем актуален. Отсутствие физической активности усугубляет ускоренную возрастными изменениями потерю мышц.
Этот процесс способствует развитию некоторых заболеваний. Координация ухудшается, становясь причиной перелома костей.
Польза работы с отягощением
После 50 лет распад мышечного белка достигает пиковых значений, становясь актуальной проблемой. Силовые тренировки призваны остановить последствия возрастных изменений. Мало того, научные исследования доказывают возможность не только сохранения мышечного корсета, но и увеличения его объемов. Это значимый факт для многих людей, ведь эстетика красивого тела - тренд.
Тренировки с отягощением имеют и другие плюсы. Они оказывают благотворное воздействие, снижая процент жира, количество которого увеличивается с годами. Лишний вес приводит к развитию различных патологий. «Работа с железом» способствует выработке тестостерона, который у мужчин напрямую связан с качеством жизни. Дисбаланс мужского гормона способен лишить мотивации, вгоняя человека в депрессию.
Возможные трудности
Главное помнить и учитывать при разработке программы тренировок - отсутствие жалоб не является фактом отсутствия проблем. Допустим, позвоночник такая часть тела, которую мало кому удаётся сохранить абсолютно здоровой. Игнорируя возрастные особенности при выполнении силовых упражнений, человек рискует заработать:
- остеохондроз;
- протрузии;
- грыжи дисков;
- искривления.
Именно по этой или ей подобной причинам необходима регулярная консультация врача, который должен корректировать допустимые рамки тренировочного процесса для лиц старше 50.
Организация тренировочного процесса
После определённых врачом рамок, можно заняться разработкой тренировочной программы. Её построение должно учитывать все индивидуальные особенности тренирующегося.
Общие правила выполнения упражнений:
- увеличение отдыха между подходами;
- отсутствие «отказных» подходов;
- умеренное ограничение веса снарядов;
- контроль техники выполнения упражнений;
- ограничение тренировок при возникновении заболеваний.
Итог
Каждый сам решает, как встречать приближающуюся старость. Можно сутками просиживать диван, испытывая трудности пытаясь подняться. А можно быть активным, сильным и здоровым.
Ярким примером является культурист Александр Яшанькин, который в свои 67 лет продолжает активно заниматься с отягощением. В недавнем интервью он рассказывал, что сдал анализы, по результатам которых готов дать фору многим молодым людям.