В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком - истощение может начаться в самые неподходящие моменты. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, а иногда мы можем чувствовать себя истощенными из-за плохого питания и рабочей среды. Но где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались, есть способ повысить вашу энергию без 10 чашек кофе или 10 часов сна.
Здесь, на Положительной Стороне, мы выбрали эти трюки для повышения энергии, чтобы помочь вам бороться с усталостью и зарядить аккумуляторы.
Сделайте 20-минутный «силовой сон».
Исследователи сна считают, что 20 минут - самое подходящее время для сна, который поможет вам почувствовать бодрость и продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью дает вашему телу и разуму полное восстановление, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать свой силовой сон:
- Вздремните в прохладном, темном месте без отвлекающих факторов;
- Используйте маску для сна, чтобы избавиться от света;
- Вздремнуть через час или 2 после обеда;
- Освежитесь после короткой прогулки или брызг воды на лицо после того, как вы встанете.
Сидеть прямо.
Исследования показали, что сидя в вертикальном положении помогает нам бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови . Другие испытания показали, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит в упадке. Вы также можете немного потягиваться прямо за столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Хорошего смеха.
Смех приносит много пользы для здоровья, и одна из них - сделать вас более энергичным и бдительным. Когда мы смеемся, мы вдыхаем богатый кислородом воздух, который стимулирует наше сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в нашей крови. В результате смех дает нам настоящий прилив энергии. Итак, в следующий раз вы почувствуете, что у вас мало энергии, и вы не можете продолжать работу или домашние дела, сделать перерыв, чтобы посмотреть или почитать что-нибудь смешное и посмеяться от души.
Запах палочки корицы.
Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что заставляет нас думать быстрее и продуктивнее. Другие ароматы, которые могут сделать вас более бдительными, - эфирные масла лимона и апельсина, но будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции, и с ними следует обращаться осторожно.
Солнечный свет
Мы часто устаем и кружимся, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, который заставляет нас чувствовать сонливость. Откройте шторы и дайте немного солнечного света, или прогуляйтесь на свежем воздухе. Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь лучами солнца, и вы, вероятно, будете чувствовать себя счастливее и энергичнее.
Имейте энергетический напиток ...
Существует множество натуральных рецептов приготовления энергетических напитков, которые вы можете найти в Интернете, и один из самых простых включает только 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду . Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:
- Смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
- Добавьте 1 стакан чистой воды и осторожно перемешайте;
- Добавьте несколько кубиков льда, если хотите, чтобы ваш напиток был очень холодным.
... или просто стакан воды.
По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости и усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения. Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы часто тянемся за стаканом воды, когда чувствуем сильную жажду. Итак, в следующий раз , когда вы почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.
Гул ваша любимая мелодия.
Так же, как на тренировке или прогулке, пение пробуждает ваш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете приятную и приятную мелодию, которая поднимает вам настроение, она заставит вас чувствовать себя бодрее и вдохновит вас на большее. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом, и оно может отвлечь ваше внимание от повседневных проблем.
Попробуйте для снятия стресса массаж ног.
Стресс является одной из причин, по которой мы чувствуем себя истощенными к концу дня. Хорошое снятия стресса массаж ног может творить чудеса на вашем уставшем теле. Наши ступни содержат более 7000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей, и правильное давление, приложенное к конкретным областям наших ног, может уменьшить боль, стресс и усталость.
Массаж ног обычно включает в себя мягкое и твердое растирание подошвы и надавливание на пальцы в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированным массажистам для получения подробных инструкций.
Жуй миндаль.
Миндаль - идеальный выбор для полуденного перекуса. Миндаль содержит рибофлавин и L-карнитин, элементы, которые связаны с повышенной активностью мозга . Они также богаты магнием, марганцем, медью и другими витаминами и минералами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.
Эти приемы повышения энергии, о которых мы только что рассказали, оказались весьма эффективными для многих людей. Однако, если вы чувствуете себя измотанным в течение нескольких дней подряд и, похоже, ничто не помогает, лучше назначить встречу с врачом, чтобы исключить основное состояние, вызывающее усталость.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, скоро выйдет новая интересная статья.