Лето почти прошло, но раз вы заинтересовались статьей, то пришло время подумать о том, как привести себя в форму, особенно если вы позволили себе укрыться удобными свитерами и кофтами. Если вы потратите некоторое время на уход за своим телом, то через несколько недель вы будете готовы носить облегающую одежду. Даже занимаясь самостоятельно вы можете добиться хороших результатов. Возможно, без «эффекта кубиков» на животе, но по крайней мере с тонкой кожей и тонизированными мышцами.
Плоский живот
К сожалению, если брюшная полость (область живота) скрыта слоем жира, то возникнут сложности. Результат не будет заметен, если жир не будет удален благодаря аэробным упражнениям и подходящей диете. Уделите больше время на проблемные зоны. У многих – это низ живота. Старайтесь выполнять упражнения на всю область живота, но больше на низ живота так как там больше всего у многих людей скапливается жир и его труднее всего убрать естественным путем. Если будете соблюдать все правила и не употреблять вредную пишу, то вы достигните своей цели. Своими советами и методами я вам постараюсь быстрее помочь. Так же, как и в остальных вопросах, связанных со спортом, едой и личной жизнью можете подробнее узнать в моих статьях на канале Дзен.
Ешьте полезные продукты и не употребляйте много сладкого. Летом больше фруктов и овощей. Замените иногда мясо, бобовыми. Ешьте больше птицу и мясо содержащую большим количеством белка и полезных жиров. Не пейте газировку и алкоголь. Пейте больше воды, как минимум для женщин Полтора, а для Мужчин Два литка в день. Примерно 8 стаканов воды и это минимум, чем больше, тем лучше. Есть небольшой тест и показатель о вашем здоровье и количестве потребляемой жидкости, в частности воды: если темная моча, значит мало пьете воды, чем светлее и ближе к прозрачности, то все в порядке.
Тренировка вкратце
Для развития брюшного пресса необходимо тренировать последовательно. Помимо выполнения определенных упражнений, бег является отличным союзником наряду со здоровой и сбалансированной диетой. Упражнения для брюшного пресса можно выполнять дома, без каких-либо специальных инструментов и конечно же бесплатно.
Несколько полезных упражнений и как правильно выполнять(с виду легко, но нужно придерживаться правильной технике) я расскажу и покажу в статье ниже
Чтобы получился завидный плоский живот, вам также понадобятся несколько небольших советов:
- Ходите с приподнятой головой. Наклонитесь спиной к стене, чтобы ваше тело имело только четыре точки соприкосновения: пятки, ягодицы, плечи и затылок. Чтобы улучшить осанку, поднимите подбородок и сожмите живот. Это будет ваш показатель здоровья. Только эти точки должны соприкасаться, если нет, то вам надо больше заниматься спортом.
- Правильно ходите: например прямостоячие и лежащие шаги
- Дышите животом! Это спонтанная гимнастика. Она также улучшает оксигенацию организма.
- Сидите комфортно, но не слишком много. Образуйте вымышленный прямой угол на коленях, бедрах и локтях. Держите туловище и таз прямо опираясь на спинку.
- Пейте много воды, ешьте фрукты и овощи