Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители статьи! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Содержание

• Общие правила для худеющих
• Калькуляторы
• Руководства
• Тренировки для похудения
• Диеты для похудения
• Продукты для похудения
• Рекомендуем прочитать

Общие правила для худеющих

• Посчитайте свою суточную потребность в калориях (калькулятор ниже в статье).
• Чтобы худеть, отнимите от своей базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную потребность в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с уменьшение веса уменьшится ваша потребность в калориях.
• Спланируйте свой рацион в таком соотношении: 20% калорий – жиры, 40-50% калорий – углеводы, 30-40% калорий – белки.
• Используйте функциональное питание →
• Фиксируйте все, что вы съели, в нашем дневнике питания или специальном приложении (FatSecret)
• Ешьте углеводы в первой половине дня, до 16.00, отдавая предпочтение сложным углеводам.
• В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Ужин должен быть белковым, с добавлением овощей. Отдавайте предпочтение овощам, которые растут над поверхностью земли. Откажитесь от картофеля, моркови, свеклы и других корнеплодов.
• Пейте достаточно воды.
• Спите не менее 8 часов в день.
• Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни.
• Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по часу в день. Обязательно включайте в программу силовые тренировки.
• Откажитесь от весов, измеряйте результаты с помощью одежды.
• Увеличьте количество повседневной активности.

Всем всего хорошего!!! Удачи вам!