Завтрак отдай врагу, в обед перекуси, вечером нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так.
— Лео Антонович Бокерия 1939
Яйца птиц - универсальный и полезный продукт, который содержит полезные белки и холестерин!
Рецепты полезных завтраков, наслаждайтесь:
- ФРИТТАТА С КОЗЬИМ СЫРОМ...
Итак, для приготовления 4 порций нам понадобится:
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 нарезанная луковица
- половина чайной ложки соли
- половина чайной ложки перца
- полкилограмма нарезанных листьев шпината
- 10 взбитых яиц
- 1 столовая ложка воды
- 100 граммов накрошенного козьего сыра
Нагреть духовку до 200 градусов Цельсия. Нагрейте масло на сковороде, добавьте лук, соль и перец. Жарьте 3-4 минуты до прозрачного цвета лука.Добавьте воду и шпинат и готовьте 2 минуты (пока шпинат не станет мягким). Затем вбейте яйца и посыпьте сыром.Готовьте около 2 минут, пока смесь не начнет густеть по краям. Затем поставьте сковородку в духовку и готовьте еще 10-11 минут. Готово! - ОМЛЕТ НА КОКОСОВОМ МАСЛЕ...
Итак, для приготовления 1 порции нам надо:
- 2 яйца
- 1 нарезанная луковица
- 1 спелый нарезанный помидор
- пол чайной ложки соли и перца
- столовая ложка кокосового масла
- 2 столовые ложки сальсы
- 1/4 авокадо ломтиками
Взбейте яйца, добавьте лук, помидор, соль и перец. Разогрейте кокосовое масло на сковороде. Влейте яичную смесь и готовьте пару минут (пока не начнет густеть). Переверните и жарьте еще пару минут (пока не загустеет). Сложите пополам и жарьте до золотистой корочки. Готово! - БЫСТРЫЙ СУХОЙ ЗАВТРАК...
*Важно, что злаки, которые я напишу ниже, не содержат глютен (тем самым я оберегаю вас от проблем с нарушением мозга и всяких когнитивных расстройств)!
Для 1 порции:
- 1/4 чашки грецких орехов
- 1/4 чашки КОКОСОВЫХ хлопьев
- горсть свежих ягод
- 2/3 чашки молока (цельного, но лучше миндального)
Смешиваете все ингредиенты. Готово!
Гляньте это видео, подумайте о своем здоровье!
Подписывайтесь на мой канал :)
