Во время похудения нам нравится наблюдать за снижением нашего веса и уменьшением числа на дисплее. Однако чем дольше длится процесс, тем больше замедляется скорость потери килограммов. Наши реакции на это бывают разные - у одних увеличивается мотивация и они больше тренируются, одновременно сокращая объем съедаемой пищи, другие наоборот - теряют веру в дальнейшую трансформацию фигуры, начинают обжираться и поглощают все, что они не могли есть на диете.
Как так получается, что, несмотря на наши искренние намерения, мы не можем похудеть? Ведь у нас увеличилась физическая активность, мы стараемся питаться здоровой пищей, а эффекты получаем мизерные. К сожалению, мы часто недооцениваем проблемы нашего метаболизма, а они не такие простые как математические расчеты. Многие люди сталкиваются с проблемой коррекции своей формы, несмотря на тестирование сотен диет и продвижение различных форм физических нагрузок.
Подходите к диете со здравым смыслом.
В настоящее время в диетологии существует множество способов борьбы с лишним жиром, но наиболее важным элементом является определение нескольких основополагающих принципов питания: минимизация потребления сахара (также в виде соков и напитков), пшеницы и трансжирных кислот. Другим элементом является так называемая гибкая диета, которая не разделяет пищу на вредную и полезную,а просто подсчитывает калорийность и соотношение БЖУ. Инциденты в виде отклонения от диеты - будь то торт, мороженное или кусочек пиццы - не перечеркивают наше предыдущее достижения, и наш энтузиазм не падает. Главное - это здравый смысл и правильный подход.
Большое влияние оказывает гормональная активность. Питание имеет огромное значение для секреции гормонов, к которым в основном относятся инсулин и глюкагон, а также лептин и грелин. Все это очень важно во взаимном регулировании. Только после определения работы отдельных элементов нашего организма встает вопрос о количестве потребляемых калорий и о том, будем ли мы сжигать жировую ткань или накапливать ее в организме. Вот почему мы часто упоминаем о преимуществах подхода, называемого диетотерапией, то есть улучшении функций организма с помощью правильно подобранных действий, направленных на то, чтобы направить наш метаболизм в нужное русло.
Заботясь о фигуре, позаботьтесь о щитовидной железе.
Основу процессов, связанных с правильным питанием, следует рассматривать в оптимизации работы пищеварительной системы, главным образом относительно желудка, кишечника и печени. На работу пищеварительной системы и скорость обмена веществ - и, следовательно, скорость сжигания жира - также влияет работа щитовидной железы. Это небольшая железа, расположенная близко к гортани, и ее роль в основном состоит в том, чтобы ускорять или замедлять метаболизм. В настоящее время часто диагностируется синдром гипотиреоза, а от него количество сожженных нами калорий резко уменьшается.
Щитовидная железа вырабатывает два типа гормонов, из которых более 80% составляет тироксин (Т4) и только 20% трийодтиронин (Т3), который является гораздо более активной формой. Для преобразования Т4 в Т3
необходимы хорошо функционирующая печень и кишечник. Щитовидная железа, в свою очередь, не может оптимально работать при воспалении, а также при хроническом стрессе, вызванном, например, недостаточным сном, отдыхом или слишком низким количеством доставляемых калорий.
Таким образом, отсутствие сна в ночное время, истощающая диета на 1000 ккал и любая не вылеченная проблема в полости рта, которая вызывает воспаление оказывают большое влияние на весь организм.
Поскольку успех - это сумма небольших действий, стоит взглянуть на свою диету, тренировки и сколько часов мы спим. Вечное функционирование на резерве - слишком низкое количество калорий, сна и отдых, это рецепт неудачи. Возможно, ключом к снижению веса является просто ... отдых, сон и немного большее количество пищи.