Сейчас поговорим о тех упражнениях, которые многие знают, но почти никогда не делают. Дочитывай до конца!
1. Жим лежа узким хватом
Все сейчас начнут возмущаться, стоп, я же делаю жим лежа! Зачем мне жим леда узким хватом? Поясняю: жим лежа узким хватом является идеальным упражнением для вашего трицепса. Он прекрасно развивает все пучки и стимулирует рост. Советую заменить все изолированные упражнения на трицепс жимом узким хватом! Результат вас приятно удивит!
2. Тяга на прямых ногах
Опяте же, представляю вам модификацию базового упражнения-становой тяги! НО! Этот вид тяги делавет более изолированный акцент не только на заднюю группу мышц бедер, но также мышцы поясницы, ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. От других упражнений для задней группы мышц бедер становая тяга на прямых ногах отличается тем, что обеспечивает достаточно сильную растяжку мышц. Поэтому обязательно включаем в свою тренировочную программу!
3. Шраги
Это упражнение явялется лучшим для расширения ваших плеч! Оно прекрасно развивает дельты и трапецию. Поэтому ни одна тренировка плеч не должна обходится без шрагов! Выполнять их можно как с гантелями, так и со штангой.
4. Жим стоя из-за головы
Думаю с армейским жимом вы прекрасно знакомы, но вот с его вариацией вряд ли. Итак, зачем же делать жим стоя из-за головы? Поясняю: он намного лучше развивает средние и задние дельты. Тогда как обыный жим стоя затрагивает только передние дельты. Также упражнение включает в работу трицепцс и верхнюю часть груди.
5. Отжимания на брусьях
Вот и подошли мы к последнему упражнению. Отжимания на брусьях-лучшая альтернатива жиму лежа! Их стоит выполнять, чтобы внести разнообразие в тренировочный процес или когдау вас под рукой нету штанги. Ведь брусья есть во дворе любого дома. В качестве доп веса достаточно положить в рюкзак баклашку с водой. И вы уже получаете +7кг!
Статья была полезна? Ставь лайк!
С Вами был Ваш фитнес тренер, спасибо за внимание, пока!
