1. Кофе
Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению сна.По этому вечером не стоить пить кофе,особенно перед сном.
2. Свет
Яркое освещение, а иногда и свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна или же спите в абсолютной темноте.
3. Прогулки
Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном. Как выяснили врачи,человек должен проходить минимум 8 тысяч шагов в день для нормального функционирования организма и тела в целом.
4. Горячий душ или ванна
Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.
5. Тепло
Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать. Лично мне больше нравится чай с ромашкой,очень успокаивает и настраивает на сон.
6. Спорт
Исследования ученых показали, что активные физические упражнения способны значительно улучшить качество сна. По этому важно регулярно заниматься спортом. Единственное, не нужно делать активные физические упражнения непосредственно перед сном, иначе эффект будет прямо противоположный.
Если вам понравилась статья,ставьте лайки и подписывайтесь на канал)