Уверен что у всех после серьезной скоростно-силовой тренировки или после длительного отдыха болели мышцы! Если вы хорошо нагрузили мышцы то будут микротравмы от этого и боль. Нужно уметь быстрее восстанавливаться что бы не нарушать тренировочный процесс и подходить к соревнованиям в лучшей форме! Существует масса способов но нам нужны самые базовые и эффективные, которые каждый может себе позволить! Ок начнем.
1. Самый банальный и очевидный это конечно отдых, в отдых входит хороший качественный сон (не менее 8 часов), если вы чувствуете, что мышцы забиты выберете день дополнительного отдыха устройте просто легкую бросковую тренировку.
2. Вода и BCAA! Тело человека почти на 90% состоит из воды а клетки из белка и BCAA это строительный материал для ваших мышц, когда вы 2 часа занимаетесь бегом ваши мышцы разрушаются для их поддержки и нужна вода вместе с аминокислотами!
3. Растяжка очень сокращает время для восстановления мышц! Перед тренировкой растяжка страхует от травм суставов и связок, а после помогает избежать боли.
4. Холодный душ разгоняет кровь по сосудам, а та выгоняет молочную кислоту. 2-4 минуты вполне будет достаточно после тренировки, что-бы избавится от скопившийся молочной кислоты в мышцах!
5. И наверное самое приятно для нас это Баня!!! Она выполняет те-же функции что и контрастный душ, одного раза в неделю вполне достаточно для результата!
Придерживайтесь этих способов восстановления и вы сведете к минимуму болевые ощущения в мышцах!