Здравствуйте, друзья сайта boxingblog.ru. Вопрос, как стать хорошим боксёром, актуален для всех новичков в этом виде спорта. И в достижении поставленной цели необходимо освоить десять основ боксёрской техники.
Далеко не все боксёры достигают высочайших вершин, мировой славы и солидных гонораров, но многие стремятся к ним. Чтобы стать хорошим боксёром, нужно много работать над своим развитием, тренироваться, соблюдать режим и т.д. Это известные истины. Однако даже, соблюдая их, не всем удаётся достичь желаемых результатов. Некоторые ответы изложены в книге Ллойда Персивала. Своего рода, это 10 заповедей для развивающегося боксёра.
Оглавление статьи:
Общий перечень
Специалист в своей книге излагает следующие основы техники (десять элементов техники бокса):
- Отработка классической стойки.
- Оттачивание эффективного прямого удара с левой руки (ЛР).
- Применение грамотной обороны.
- Отработка атакующих комбинаций с ЛР и правой руки (ПР).
- Освоение уклонов, нырков и уходов от атак соперника.
- Совершенствование и использование точных и мощных ударов.
- Правильная работа ног.
- Применение рекомендаций по тактике на ринге.
- Участие в боях с различными противниками.
- Мысленная подготовка к поединку.
Работа над классической стойкой
Если вас волнует дилемма, как стать хорошим боксером любителем, то без освоения данной стойки вам не добиться успеха даже на минимальном уровне.
Чтобы не допустить здесь ошибок, выполняйте следующие пункты:
- Расположение ступней ног. Они расставляются удобно в стороны. Ступню левой ноги (ЛН) ставьте на 30-45 см перед ступнёй правой ноги (ПН) и на 13-15 см влево от неё. Это необходимо для уверенного равновесия.
- Ступня ЛН вся располагается на поверхности и немного поворачивается вовнутрь. Колено данной ноги не напряжено и немного согнуто.
- Пятка ПН поднимается на 4-5 см от пола. Колено этой ноги значительно согнуто, расслаблено и постоянно двигается.
- Масса тела равномерно расходится по ступням.
- Верхняя зона корпуса разворачивается в правую сторону так, что левый бок направляется к сопернику.
- ЛР вытягивается прямо вперёд и находится немного над плечом. Она незначительно согнута в локте, а он смотрит в пол. Кисть не сильно сжимается.
- Кисть ПР открыта и немного находится под подбородком. Перчатка развёрнута к сопернику. Локоть этой руки плотно прижат к корпусу.
- Подбородок максимально плотно прижат к груди. Но при этом не следует излишне напрягать мышцы шеи.
- Постоянный контроль над расслабленностью рук и плеч. Так вы сможете реактивно и эффективно вести встречу.
- Эта стойка должна применяться постоянно. Следите за всеми её аспектами. При нарушении даже одного пункта увеличивается риск поражения.
Левая рука: прямой удар
Его теоретические основы таковы:
- Из верной стойки сильно и резко кулак направляется в цель. Удар идёт твёрдо и максимально прямо.
- До контакта с мишенью кулак находится в расслабленном состоянии, при достижении цели максимально напрягается.
- В этот момент делается короткий шаг ЛН к оппоненту. Вся масса тела оказывается на этой ноге. А верхняя зона корпуса подаётся вперёд.
- При шаге вперёд верхняя сторона корпуса разворачивается в правую сторону и подтягивается ступня ПН.
- Для развития силы удара масса тела оказывается на передней ноге, верхняя часть тела поворачивается вправо. В момент самого удара задняя нога переносится вперёд.
- После реализации атаки принимается исходная стойка.
Ещё один важный момент: при нанесении удара кисть ПР перед подбородком, перчатка открыта и направлена к оппоненту. Локоть этой руки защищает солнечное сплетение.
Как стать хорошим боксером в домашних условиях? Развивайте левую руку с помощью следующих упражнений:
- Работа с подвешенным тяжёлым мешком, наполненным опилками или тканью. Двигайтесь вокруг него, совершайте прямые удары с ЛР. Меняйте дистанции и позиции атаки. График занятий: каждый день три пятиминутных раунда. В первом идёт одиночные штурмы. Во втором – «двойка». Каждый удар в ней – жёсткий и сильный. Наносится, как можно быстрее. Третий раунд посвящается серии из 6 ударов с нарастанием силы.
- Спарринги с партнёром. В них оба используют только прямые удары с ЛР. ПР используется для обороны. Финты реализуются также ЛР. Отрабатывают одиночки и серии. Число и длительность раундов, как в п.1.
- Упражнение с мячом. Используйте любой имеющийся мяч (футбольный, теннисный и т.д.). ЛР кидайте в стену, при этом располагаясь близко к ней. Когда мяч отскакивает назад, посылайте его в стену прямым ударом с ЛР. И таких повторов совершайте как можно больше.
Грамотная оборона
Против разных вражеских атак выстраиваются определённые приёмы:
- Все прямые удары, направленные в вашу голову. Способы защиты:
- блок с помощью открытой перчатки ЛР,
- отбивание влево от своей головы толчком или ударом ЛР.
Действовать необходимо тогда, когда рука соперника приблизится к вам. Вы держите перчатку открытой и не напрягаете руки и кисти. Когда атакующая рука оппонента оказывается рядом, перехватываете ей открытой перчаткой ПР, напрягая все её мышцы. Вытягивать руку здесь нельзя.
- Для блока свингов в голову применяется любое предплечье (по ситуации). При атаке поднимите его так, что встретить перчатку соперника в запястье. В момент контакта с ней напрягайте мышцы для лучшей амортизации удара.
Дистанция вашей руки рядом с головой: 10-13 см. Рука не двигается в сторону идущего удара. Соперник реализует атаку, вы её блокируйте.
- Все атаки в корпус отражаются с помощью локтей и предплечий. Удары принимаются на дистанции 10-14 см от корпуса.
Методы отработки:
- В поединке с тенью. Применяйте все виды защиты.
- 5-минутный спарринг. В нём вы только обороняетесь от разных атак.
Вариант «Раз-два»
Как стать хорошим боксером, тренируясь дома? Без отработки серий и комбинаций с обеих рук это сделать довольно проблематично. Не обязательно оттачивать большой спектр приёмов. Для домашних тренировок подойдёт вариант «Раз-два».
Его исполнение: сначала следует удар с ЛР. После поражения мишени идёт очень жёсткий штурм с ПР. Во второй стадии локоть ПР обязательно смотрит в пол, также делаете шаг ПН к сопернику. В этот момент ПР полностью выпрямляется.
На первой стадии удар следует в лоб оппонента (говорите – раз), на второй – в челюсть (это – два).
Оттачивайте такую систему до автоматизма. Акцентируйте силу на «два».
Нырки, уходы и уклоны
Без них неполноценная система защиты в бою.
Нырки нужны для спасения от свингов и боковых атак.
Техника: нужно согнуться в зоне пояса и в коленях. Глаза открыты, контролируют соперника. Голова подаётся вперёд. Плечи подняты.
В процессе нырка вышагиваете к сопернику, максимально уменьшая с ним дистанцию. Верхняя зона корпуса подаётся вперёд.
Нырок делается на то расстояние, которое позволяет уйти от атаки.
Уход. Осуществляется, когда соперник наносит удар. Вы убираете корпус или голову в сторону. Если вас атакуют сбоку слева, уходите в левую сторону.
При других штурмах назад отклоняется верхняя зона корпуса.
Уклон. Помогает спастись от прямых атак в лицо.
Техника (на примере атаки с ЛР): когда соперник атакует, переносите массу тела на ЛН. При этом незначительно верхняя зона корпуса и правое плечо подаются вниз и мощно вперёд. Плечо должно действовать быстро. Голова статична для приближения вражеской руки.
При дефиците времени голова немного подаётся влево.
Отработка:
- Спарринги, в которых вы только защищаетесь, и только этими способами.
- При нырке или уклоне держите кисти рядом с подбородком, его располагайте максимально близко к груди, без давления на шейные мышцы. Будьте готовы к реализации своей атаки.
- Отойдя назад, защищаясь от прямого или бокового штурма, готовьтесь стремительно направить верхнюю зону корпуса для быстрой контратаки.
- Сделав любой из обозначенных манёвров, применяйте открытое пространство в обороне оппонента для молниеносного контрудара.
Прямые удары с особой мощностью и точностью
Только добившись их эффективности и максимального КПД, можно осваивать кроссы, апперкоты и прочие удары.
Уровень силы зависит от работы ног и корпуса, от них посылается импульс в кулак.
Мощность удара идёт прямо над ступнёй ЛН. В конце атаки корпус должен оказаться в одной вертикали с этой ступней, а одно плечо – над правым коленом. Второе плечо находится сзади и образует единую прямую черту с первым. При этом вся грудная клетка поворачивается в сторону.
При реализации атаки сначала разворачивается плечо и верхняя зона корпуса, потом уже кулак направляется в мишень. Синхронно с её поражением завершается разворот плеча и указанной стороны корпуса. Они направляются вперёд, а вся масса тела оказывается на ЛН. И здесь не важно, с какой руки идёт атака.
Всегда поражайте мишень, целясь в что-то за ней.
Отработка:
Стойка — прямая. Плечи – расправлены, а перчатки удерживаются на линии с ними. Локти – обращены к полу. Ступни находятся, как в классической стойке.
Кулак ЛР медленно посылается вперёд. Рука плавно полностью распрямляется, а верхняя сторона корпуса разворачивается вправо. Левое плечо оказывается над коленом ЛН, правое – за левым плечом на одной прямой черте с ним.
После этого плавно меняйте положение: кулак ПР оказывается впереди, а правое плечо под коленом ЛН.
Постепенно увеличивайте скорость этих действий. Отрабатывайте атаки на мешке, а потом и в спаррингах. Учебные бои устраивайте 4-5 раз в неделю. Их рекомендуемая длительность – 20 минут.
Работа ног
Критерии правильной ей реализации следующие:
- Положение ступней максимально близко к полу. Они не поднимаются высоко в любых ситуациях. Всегда скользят по поверхности.
- Не допускаются очень длинные или широкие шаги. Для этого ступни удерживаются под корпусом.
- При сокращении дистанции делается короткий шаг ЛН, затем аналогичный шаг ПН. Они получаются «шаркающими».
- При уходе от атаки используются такие же шаги, как в п.3. Только меняется их очерёдность.
- При движении по окружности влево сначала делается короткий шажок ЛН, потом быстро приставляется ПН. Так вы принимаете классическую позицию. Так вы всегда готовы к внезапному наступлению и удерживаете равновесие.
- Вариация п.5 – вправо. Тот же алгоритм, только в процессе шагов ЛН наклоняется верхняя зона туловища в правую сторону.
- При уходе от атаки шагами в бок работайте так: когда оппонент входит в расстояние удара, шагните назад ЛН к пятки ПН. При этом ступня ЛН поворачивается так, чтобы её пальцы смотрели вправо, в пятку ПН.
После этого совершается длинный шаг ПН в правую сторону. Когда вся масса тела оказывается на ПН, шагните ЛН вперёд и вправо и синхронно развернитесь на пятке ПН. Так вы встанете в классическую стойку. Действует быстро и уверенно.
Тренируйте данные приёмы в боях с тенью. Постепенно увеличивайте скорость их выполнения.
Тактика
Она выстраивается по параметрам и действиям соперника.
При битве с высоким оппонентом переводите действие на ближнюю дистанцию. Используйте нырки и уклоны
При схватке с низким противником держите его на средней и дальней дистанции. Удалитесь подальше от канатов на ринге. Постоянно лишайте соперника равновесия короткими прямыми ударами с ЛР. При реализации одного удара сразу наносите второй.
Во встрече с очень агрессивным бойцом хладнокровно ожидайте его атаки. Для этого уверенно расставляйте ноги. Когда он окажется на дистанции удара, поражайте в лоб его мощным прямым штурмом с ЛР. Затем добейте его ПР. Если он продолжает бой, сделайте уход назад, провоцируйте его на новую атаку с длинного расстояния.
Второй вариант: на близкой дистанции уклоняетесь вбок и сразу штурмуете противника серией раз-два.
В бою с медленным соперником двигайтесь по окружности, вынуждая его тоже двигаться. Лишайте его равновесия, применяя короткие сильные атаки с ЛР в лоб. Когда он потеряет баланс, стремительно к нему приближайтесь и добивайте его комбинациями.
В поединке с левшой акцентируйте тактику на контрударах с ПР. Вынуждайте противника действовать ЛР. При его штурме с ней, уклонитесь и проведите мощный контрответ прямым ударом с ПР.
Вход в клинч начинайте с размещением кистей на плечах оппонента. После чего они опускаются по его рукам до локтей. Здесь большими пальцами оказываетесь на внутренней зоне рук противника, а кистями на передней и наружной части его рук. В этот момент мощно схватите его за руки и прижмитесь к нему.
Другие тактические рекомендации:
- Если у оппонента сокрушающий удар, постоянной делайте уходы по окружности.
- Не оповещайте о своих атаках. Перед ударом руки не должны отводиться назад.
- Чётко следуйте поставленной тактике. При её варьировании можете запутаться и проиграть.
- Внимательное изучение соперника. Оно поможет выявить его слабые зоны, коронные приёмы и т.д. Знания помогут нанести ему поражение.
- Продуманное и планомерное ведение. Постоянный контроль над собой.
- Никаких атак, пока нет ударной дистанции.
- Постоянное сохранение спокойствия.
- Постоянная реализация сильных ударов.
- Начальный удар исполняется ЛР. Исключения – контратаки.
- Постоянное использование серий и финтов.
Рекомендации и психология
Изложенные советы, как стать хорошим боксером, не должны игнорироваться на любой стадии обучения или боя.
Для своего полноценного развития проводите учебные бои с разными соперниками: высокими, низкими, быстрыми, агрессивными, медленными и т.д.
Устраивайте дважды в неделю спарринги с полной отдачей. Если у вас устраиваются только тренировки, и нет турниров, то можете спарринговаться каждый день с соблюдением определённой нормы.
Если у вас хорошие физические кондиции, можете заявляться на любительские турниры, длительность которых составляет 3-4 дня и в которых нужно ежедневно проводить по 1-2 матча.
В ином случае лучше участвовать в соревнованиях с менее плотным графиком: 1 бой в неделю.
Аспекты психологии также имеют огромное значение. И перед поединком, даже за несколько дней до него мысленно проектируйте свои действия и запланированные приёмы, и все возможные ситуации на ринге.
Если у вас сильное волнение перед боем полезны следующие рекомендации:
- Знайте, что ваш оппонент тоже волнуется.
- Дышите глубоко и плавно.
- Добейтесь полного расслабления рук и плеч.
- Сконцентрируйте разум на тактике боя.
- Не тяните с реализацией активных действий.
- Делайте упорные тренировки.
Также к категории психологии относится вопрос — как стать хорошим боксером, если нет таланта?
Ещё нужно удостовериться, что его нет. В этом вопросе компетентен квалифицированный тренер. А в целом такие недостатки компенсируют:
- Трудолюбие и упорные тренировки.
- Чёткое следование тренерским рекомендациям.
- Нужный психологический настрой.
Квалификация наставника
Как стать хорошим тренером по боксу? И специалисты, работающие с детьми, и с любителями, и с профи, должны соответствовать таким общим критериям:
- Превосходное знание специфик бокса.
- Формирование тренировок с учётом способностей и формы учеников.
- Умение работать с новичками и улучшать.
- Знание сильных и слабых сторон каждого своего ученика. Составление программы для устранения недостатков отстающих подопечных.
- Грамотное чередование силовых и профильных тренировок.
- Заявки на участки в турнирах, которые оптимально соответствуют уровню учеников.
Ситуация в Муай-Тай
Как стать хорошим тайским боксером? Здесь такие же ответы, как и в боксе:
- усердное развитие физических кондиций,
- тщательная отработка оборонительных и атакующих приёмов,
- скрупулёзное изучение соперников,
- разработка оптимальной тактики перед каждым боем,
- сохранение самообладания.
Как стать лучшим в тайском боксе? Побеждайте всех своих оппонентов во всех турнирах, в которых участвуете.