Вместо того чтобы беспокойно метаться по постели в безуспешных попытках погрузиться в царство Морфея, следует ежедневно придерживаться 6 правил, соблюдение которых привнесет в жизнь спокойный сон.
Подготовка ко сну
Стандартно определенной нормой ночного отдыха считается отрезок времени в 8 часов и не меньше. Однако в повседневности люди сталкиваются с фактором индивидуального для каждого человека сна. Это зависит от конкретного индивидуума и его способностям расслабляться. Чтобы организм хорошо отдохнул, затрачивая небольшое количество часов, необходимо засыпать до 00:00 по возможности. Для людей, не имеющих возможности спать продолжительное время, желательно наверстать упущенные часы релакса в выходные дни.
Чистка зубов
Обычно процесс очищения зубов проходит в ванной комнате, где преимущественно установлено яркое освещение, сравнимое с солнечным светом днем. Такая реакция мозгового центра заставляет организм вырабатывать гормоны бодрости, препятствующие сну. Вечерние водные процедуры следует перенести в помещение с невысоким показателем яркости света или предусмотреть в ванной систему регуляции уровня освещенности.
Сон без одежды
На продолжительность сна влияет температура тела. Наиболее размеренный сон наблюдается при низких уровнях температурного режима. Отсутствие одежды позволит поддерживать комфортную температуру.
Расслабляющий аромат
Перед отходом ко сну требуется воздержаться от возбуждающих нервную систему вещей. Времяпрепровождение перед экраном гаджета или телевизора стоит заменить, например, на принятие ванны с лавандовым эфирным маслом. Как один из успокаивающих запахов, лаванда дарит спокойствие и умиротворение. Поэтому можно смело капнуть пару капель на подушку, обеспечивая безмятежный отдых.
Смена постельного белья
Натуральное волокно благотворно сказывается на процессе релаксации. Льняное белье охлаждает тело летом и греет зимой. Кроме того, срок эксплуатации льна довольно долгий, без потери своих свойств. Сатин не липнет к телу и не соскальзывает с него, также способен становиться более мягким в течение времени использования. Сообщение тела с воздухом и прохладу подарят шелковые ткани. Бамбуковое белье мягкое и невесомое, гладкое на ощупь позволяет коже дышать.
Одеяло, подобранное исходя из комнатной температуры, сезона и личных предпочтений, препятствует образованию влаги и сохраняет комфортный микроклимат в процессе сна. Выбор подушки определяет положение человека в этот же период.
Сладкая безпротеиновая пища
Перед сном употребление умеренных объемов сахаросодержащих продуктов благоприятно скажется на расслаблении организма. При потреблении, к примеру, чая с добавлением меда глюкоза в его составе понизит показатели гормона возбудимости нервной системы в разы. От сытного ужина с мясом придется отказаться — аминокислоты животного происхождения активизируют синтез гормона бодрости.
Медитация
Когда голова разрывается от одолевающих ее роя мыслей, можно обратиться в медитации. Потребуется лечь, все мышцы расслабить и медленно совершать вдохи и выдохи. Помогает самовнушение о еще большем расслаблении с каждым следующим выдохом, заставляющим мысли бесследно исчезать. Не возбраняется занятие вечерней йогой, Шавасана, Вирасана и Баддха Конасана успокаивающе и расслабляюще воздействует на нервную систему.