Вы хотите потерять 20 кг? В этой статье по снижению веса мы расскажем, как это сделать - без эффекта йо-йо!
Чтобы похудеть на 20 кг и более, понадобится много месяцев. Чтобы всё получилось, вы должны составить план. Постоянно контролируйте себя и получайте как можно больше поддержки.
Если вы сами теряете 20 кг и более, вам следует придерживаться следующих советов и не подпускать руки к молниеносной диете. Вначале вы можете начать очень быстро терять вес, и килограммы, кажется, просто падают, но за ним обязательно последует пресловутый эффект йо-йо, и килограммы вернутся раньше, чем вы хотели.
Потерять 20 кг только с изменением диеты
Если вы действительно хотите похудеть и сохранить вес, который вы хотите, вы не можете избежать изменения диеты в долгосрочной перспективе.
Смена диеты вместо диеты Chrash имеет три преимущества: вы получаете полноценное питание, получаете все питательные вещества и обмен веществ в организме не замедляется, как в случае с радикальными диетами. Скажите: Когда вы достигли желаемого веса, вы сохраняете его, и вам не нужно бояться, что эффект йо-йо произойдет.
Совет: обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. Кроме того, вам следует уменьшить порцию лапши или картофеля.
Следите за тем, что вы ели в течение недели и сколько калорий вы съели в течение дня. Вы быстро обнаружите слабые места вашей предыдущей диеты. Пришло время менять это!
Небольшой совет: если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые берут все на себя и делают это за вас.
Подготовка - это все
Принимайте от трех до пяти здоровых блюд в день вместо того, чтобы делать это круглосуточно. Потому что мелочи между ними обычно приносят много калорий. Вместо того, чтобы есть нездоровую готовую пищу, вы также должны стараться готовить чаще. Таким образом, вы точно знаете, какую пищу вы едите и сколько калорий вы едите.
Правильные углеводы
Любой, кто думает, что он не должен больше есть углеводы, если он хочет сбросить 20 кг, ошибается. Проблема заключается только в так называемых «простых углеводах», которые содержатся в яркой лапше, хлебе, рисе и других продуктах из белой муки, таких как пирожные или фаст-фуд.
С другой стороны, нет ничего плохого в цельнозерновом хлебе, макаронах из непросеянной муки или коричневом рисе. Цельнозерновые продукты богаты ценными минералами и клетчаткой, положительно влияют на уровень сахара в крови и надолго наполняют вас.
Пища для особых моментов
Для того, чтобы постепенно сбросить вес, необходимо уменьшить количество продуктов, даже если это, безусловно, сложно. Всегда помните: все разрешено, но не ежедневно и только в небольших количествах:
конфеты
шоколад
торт
Чипсы
Фаст фуд
жирный сыр
алкоголь
содержащие много сахара безалкогольные напитки
Небольшой совет: большинство из нас не знает, сколько скрытых калорий можно найти в напитках. Особенно кофе с сахаром и молоком, алкоголь, сок и сода - настоящие калорийные бомбы. Так что хватай воды или несладкого чая.
Потерять 20 кг с большим количеством упражнений
Чтобы достичь веса своей мечты, недостаточно просто изменить диету. Вы также должны сделать достаточно упражнений. Упражнения потребляют калории, наращивают мышцы и делают вас счастливыми, поскольку они выпускают серотонин. Три веские причины заниматься спортом на выносливость не менее трех дней в неделю в течение 30 и более минут и полностью погрузиться в пот.
Хорошие виды спорта включают в себя ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или тренировку в тренажерном зале, а также занятия аэробикой. Кроме того, следует сделать несколько укрепляющих упражнений для живота, ног и ягодиц.
Больше движения также может быть супер интегрировано в вашу повседневную жизнь. Идете ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора, или качаетесь на велосипеде, чтобы добраться до работы, вместо того, чтобы садиться в машину или поезд.
Установите управляемые цели
Кто хочет похудеть на 20 кг или больше, быстро запугивается огромным количеством. Это должно длиться вечно, пока не будет достигнут желаемый вес!
На самом деле это занимает несколько месяцев или до года или более. Вот почему имеет смысл забыть о количестве килограммов, которые заканчиваются, вместо этого сосредотачиваясь на постепенном уменьшении.
Она также предостерегает от того, чтобы просить слишком много о себе и своем теле. «Это естественно, что вы не можете терять вес так часто, как вы хотите, и после потери веса на десять процентов от вашего веса часто достигается плато потери веса, что означает, что он не может продолжаться». В таких случаях необходимо оставаться в курсе и поддерживать ранее похудевший вес. Через несколько недель он снова работает с потерей веса.
Не забывайте про награды
Правильный стимул для похудения работает почти сам по себе, каждый этап, то есть достижение еще пяти килограммов, должен быть вознагражден чем-то, что делает вас счастливым. Это может быть поход по магазинам, посещение кинотеатра или спа-процедура.