Регина Тодоренко — известная телеведущая, супруга Влада Топалова и мама замечательного Михаила.
В свои 29 лет она не понаслышке знает, что такое лишний вес и как с ним бороться, ведь во время беременности телеведущая набрала около 20 кг и за короткий срок, а именно за 5 месяцев, смогла с ними расстаться. Как ей это удалось? Об этом вы узнаете из нашей статьи.
Питание при беременности
"Многие девушки во время беременности начинают ограничивать себя в еде или переходят на правильное питание, боясь набрать лишний вес. Я к ним не относилась. Моя же диета была довольно простой, а именно, хлебной.
На протяжении всей беременности я хотела есть вкусные булки, круассаны, белый хлеб и даже хлеб с хлебом! Во время съемок в Италии я ела местную пиццу, и даже плакала, когда просила ее еще одну порцию. По факту эта пицца представляла собой кусок булки, который был полит томатным соусом со слайсом колбасы и сыра.
А я ела это блюдо и плакала, так как его вкус мне казался божественным. Как правило, я ела очень много, несмотря на мучавший меня токсикоз, приходивший во время каждого приема пищи. Вообще я мясоед, но при беременности почти полностью отказалась от мяса. Его я заменила салатами и морепродуктами. Как-то мне захотелось раков, я их заказала целых 2,5 кг и сама съела.
Я постоянно хотела экзотических фруктов, к примеру, дыни в апреле. Но где ее можно было достать в это время? По этой причине моя "беременная диета" в основном была из картошки и хлеба, вследствие чего я набрала аж целых 18 кг лишнего веса!"
Вернуться в прежнюю форму Регине Тодоренко удалось с помощью огромной силы воли и желания. Уже сейчас телеведущая может похвастаться стройной фигурой, она - лицо известного бренда BeFree. И она нам открывает свои секреты успешного похудения.
Физическая активность
"Чтобы после беременности как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, необходимо заранее к этому подготовиться. Если до родов ты придерживаться активного образа жизни и занимаешься спортом, а во время беременности ежедневно гуляешь по 5-10 км, то похудеть после родждения ребенка будет довольно просто. Я имею ввиду себя.
У некоторых женщин могут возникнуть гормональные сбои, которые вызывают появление лишнего веса в послеродовом периоде. Это большая проблема, в таких случаях требуется консультация специалиста. Как было в моем случае: до беременности я активно занималась спортом и серфингом, увлекалась йогой, много гуляла: например, в "Орле и Решке" я ходила по 20 км в день и это было нормальным".
Запретные удовольствия
"Признаюсь честно, в период вынашивания ребенка я неправильно питалась. Были случаи, когда я заказывала себе еду ночью, из "Макдоналдса", пиццу с пеперонни или "маргариту" — и все это могла съесть одна.
Я могла позволить себе почти все, но компенсировала это повышенной физической активностью. Мое мнение: если ты много ешь, то должен много заниматься спортом, чтобы это не отразилось на фигуре".
Послеродовой рацион
"После рождения ребенка я стараюсь питаться рационально, ем каждые 3-4 часа. В день я ем 5 раз, начиная с утра. Мое важное правило — это обязательный завтрак, так как я считаю, как день начнется, так он и пройдет.
Вы можете не есть с утра и это может быть эффективно для вас, но не для меня. Мое мнение таково, что самое вкусное и запретное нужно съесть до 12-13 часов дня, так как в это время организм работает слаженно и быстро. А то, что съедено после часа дня, откладывается на животе, талии и бедрах, после чего возникает вопрос "Как вернуть себе стройную фигуру?".
Мой ответ — просто не терять ее. Я убрала из своего рациона все продукты красного цвета. Размер моей порции равен кулачку. Я считаю, что такого объема достаточно для правильной работы организма".
Каким должен быть рацион
Телеведущая делится примером своего рациона:
- В первый месяц после родов я ела все. В дальнейшем поняла, что это было в корне неверно: у Миши покраснели щечки из-за того, что его кишечник еще не проснулся. К сожалению я не сразу осознала, что малыша нужно понемногу знакомить с новой пищей.
- Во второй месяц после родов мое меню включало: шпинат, зеленый болгарский перец, брокколи, кабачок, овсянка, гречневая и кукурузная каши, рис, яичные желтки, киноа, морковь, тыква, телятина, кролик, индейка, оливковое масло, соль, лук и перец. При этом я старалась, чтобы все продукты были в запеченном виде или готовились на пару.
- В третий месяц к вышеописанному меню я добавила свеклу, рыбу, рукколу, масло кокоса и кокосовую муку (готовила на ее основе кексы). Еще в моем меню были оливки, артишок, баклажан. Редко — латте с добавлением овсяного или кокосового молока. Также в рационе присутствовали листья салата, хумус, кунжут, круассаны и чечевица.
- Полностью убрала из рациона кисломолочные продукты.
Спорт:
- Утренние ежедневные занятия йогой по 15-20 минут.
- Массаж — 15 раз.
Именно благодаря такому образу жизни Регине удалось вернуться в прежнюю форму спустя короткий срок после родов. Придерживайтесь ее советам и тогда вам удастся сбросить 18-20 кг за 5 месяцев!