Популярность биохакинга набирает обороты в России и мы тоже решили разобраться в этом запутанном вопросе.
Все началось со статьи Сергея Фаге, в которой автор подробно рассказывает как ему удалось стать более здоровым и счастливым с помощью изучения своих жизненных показателей и применения достижений современной медицины.
Только логика и научный подход — в его способе совершенствования нет ни капли эзотерики, тем более он ценен.
Со статьей можно ознакомиться по ссылке: https://vc.ru/26886-personal-biohacking
Дабл чикен сделали попытку адаптировать материал для читателя, исключив обширную научную терминологию и многочисленные графики, диаграммы и результаты анализов Сергея.
Хотите получить начальное представление о биохакинге — читайте дальше! Если Вы опытный медик — отправляйтесь к первоисточнику)
Итак, краткая справка: Сергей Фаге, 32 летний бизнесмен, гендиректор технологической компании в Кремниевой долине.
Сергей поставил перед собой задачу «стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь".
На исследования было затрачено 200 тысяч долларов и несколько лет.
В итоге, были выделены 6 основных блоков: Гигиена сна, Оптимальное питание, Оптимальные физические нагрузки, Ментальное здоровье, Медицинские тесты, Добавки и лекарства.
Все блоки взаимосвязаны. Не получится хорошо спать, неправильно питаясь, не занимаясь физически и пренебрегая контролем стресса. Соответственно, не получится тренироваться, правильно есть и не испытывать стресс, если вы плохо спите — одной силы воли не хватит.
В процессе исследований, Фаге ориентировался на:
- Науку (существующие исследования, которые подтверждают выбранную тактику)
- Логику (почему выбранная тактика несет пользу и не наносит вреда)
- Оптимальность затрат на достижение конечного результата (риск, деньги, время, энергия)
- Экспертное мнение (врачей, специалистов фармакологии и пр.)
- Измеримость полученных результатов. Далее рассмотри выводы по данному исследованию и конкретные рекомендации, которые помогу и нам, обывателям, стать чуточку совершенней:
Гигиена сна
- За три-четыре часа до сна блокируйте холодный синий свет. А это значит, что необходимо исключить просмотр телевизора и использование телефона. Хотя Сергей предлагает просто использовать специальные оранжевые очки (например, Gunnar Optiks. Стоимость примерно 6000 рублей)
- Оптимальная температура в спальне во время сна 18-19 градусов Цельсия. Конечно холодновато, но мы думаем, что это дело привычки.
- Спать в полной темноте и при необходимости использовать маску для глаз.
- Просыпаться в одно и тоже время. Такая самодисциплина позитивно влияет на организм.
- Обратите внимание, что мешает вашему сну и исключите эти аспекты. (Например, кому-то может сложно уснуть после спортзала или бокала вина).
- Обратите внимание что способствует вашему сну (принятие ванны, хорошая книга, травяной чай).
Оптимальное питание
Пищевые привычки очень сложно выработать — на это могут уйти годы. Не стоит пытаться делать всё сразу, это слишком сложно.
- Не просто сократить, а исключить сахар. То есть никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья.
- Растительной пищи в рационе должно быть больше чем мяса.
- Исключить алкоголь, так как он отрицательно влияет на качество сна.
- Уменьшить использование соли еде, так как она повышает давление.
- Периодически устраивать себе разгрузочные дни. А лучше применять интервальное голодание. В 2016 году человеку, обнаружившему, что голодание через процесс «аутофагии» очищает организм от раковых клеток и улучшает иммунную систему, даже выдали Нобелевскую премию по медицине.
- Диетический кетоз — то есть принимать пищу с высоким содержанием жиров и минимумов углеводов. Если поищете, то обнаружите, что это тоже научно обосновано. Но сделать это очень сложно.
Оптимальные физические нагрузки
- Обязательная разминка. - В тренажерном зале делайте больше упражнений с участием ног - это активируют самые крупные мышцы тела и приносит намного больше пользы, чем работа с небольшими мышцами вроде бицепсов. Поначалу стоит делать эти упражнения с тренером, поскольку есть риск повредить поясницу.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Так будет сжигаться меньше мышц, метаболические результаты будут лучше, а времени будет тратиться значительно меньше.
- Меньше сидите. Купите стол для работы стоя.
Ментальное здоровье
- Ежедневная медитация. С практикой поможет легко и быстро избавляться от любых плохих настроений, негативных желаний, ненужных эмоций.
- Психотерапия. Но не в привычном нашем понимании, а скорее обсуждение со специалистом конкретных стратегии, основанных на научных исследованиях и поведении других высокоэффективных пациентов.
- Исключить ложь. Вранье отнимает много сил и переключает мозговую деятельность на необходимость поддерживать «легенду», тем самым ослабляя другие важные аспекты.
- Секс. Сексуальная новизна и эксперименты, эмоциональная близость и доверие, прозрачность в отношениях . Общество настаивает, что получить всё это одновременно невозможно, но исследователь утверждает обратное.
Медицинские тесты
Тесты крови. Генетические тесты. И другие (определение процента жира от массы тела, мониторинг сердечно-сосудистой системы, измерение токсинов и уровня глюкозы, а также тесты микробиома и аллергенов).
Интерпретировать тесты непросто. Это новая сфера знания, данные очень сложны, и если вы хотите извлечь из них пользу, придётся потратить много времени и сил.
Биодобавки и лекарства
В своей статье, Сергей подробно описывает какие лекарства и в какой дозировке он принимает, но стоит помнить, что препараты действуют на всех по-разному в зависимости от генетики и других факторов. Какие-то из них могут быть бесполезными для вас или даже навредить.
Мы рекомендуем принимать препараты только под наблюдением профессионалов и основываясь на ваших анализах и тестах, а не опираясь на общепринятую норму.
Ясно одно - с помощью медицины, самодисциплины, правильных тренировок можно улучшать способности здоровых людей до сверхчеловеческих.
Если статья была для Вас полезной - жми пальчик вверх и подписывайся на канал Дабл Чикен