Найти в Дзене
Дорога в бессознательное
12 подписчиков

Полезные и вредные продукты для сна.

22
1 мин
Лучшие продукты для сна Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Но перед сном лучше съесть 1 банан.
Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц.
В-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться. Во-первых, в них много магния, который способствует расслаблению мышц. 
Во-вторых, содержащийся в них белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина.
Так что за 1,5–2 часа до сна стоит съесть 50 г орехов или 1 столовую ложку миндального масла. Во-первых, молоко - источник, содержащий кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.
Во-вторых, сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда в теплое молоко. Во-первых, овсянка богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием — веществами, которые способствуют здоровому сну.
Во-вторых, если в кашу добавить кусочки банана или ор
Оглавление

Лучшие продукты для сна

  • Бананы
-2

Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Но перед сном лучше съесть 1 банан.
Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц.
В-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.

  • Орехи
-3

Во-первых, в них много магния, который способствует расслаблению мышц. 
Во-вторых, содержащийся в них белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина.
Так что за 1,5–2 часа до сна стоит съесть 50 г орехов или 1 столовую ложку миндального масла.

  • Молоко
-4

Во-первых, молоко - источник, содержащий кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.
Во-вторых, сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда в теплое молоко.

  • Овсяная каша
-5

Во-первых, овсянка богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием — веществами, которые способствуют здоровому сну.
Во-вторых, если в кашу добавить кусочки банана или орехов, эффект будет еще сильнее.

Худшие продукты для сна

  • Кофеин
-6

Во-первых, если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.
Во-вторых, не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

  • Алкоголь
-7

Во-первых, длительное употребление алкоголя может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.
Во-вторых, алкоголь плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения.

  • Жирная пища
-8

Во-первых, блюда с большим количеством жиров не только значительно ухудшают качество сна и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка.
Во-вторых, если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Питайся здоровыми продуктами и пусть твой сон будет крепок, дорогой читатель!