Тревожности, стрессы, депрессии поселяются не только в наших головах. «За компанию» страдает тело — накапливает негатив, а потом выдает болезни.
Доктор в курсе ;)
Грамотный психолог не может не спросить: «Как у вас с физическими нагрузками?»
Если никак, или они недостаточно регулярны, то предложит начать «гонять хандру» на стадионе;)
«Механизм» влияния обьясняет эндорфиновая теория.
Работает так: при занятиях спортом в кровь выделяются ЭНДОРФИНЫ — природные антидепрессанты — и нейтрализуют стрессовые гормоны своим количеством.
Как это работает?
Возьмем обычную пробежку: настроение улучшается естественным образом, состояние описывается как легкость, удовлетворение, отсутствие боли и дискомфорта, чувство свободы и слияния с природой.
Наука даже термин такой использует «Эйфория бегуна» ;)
«Лучше меньше, да чаще»
Главный фактор в получении нужной дозы гормона счастья — даже не ИНТЕНСИВНОСТЬ нагрузок, а РЕГУЛЯРНОСТЬ. Ходите или бегаете каждое утро — ваших эндорфинов хватит, чтоб отвадить депрессию.
Слабые формы можно преодолеть самостоятельно, занявшись спортом. Тяжелые — психолог или психотерапевт плюс физкультура.
Что подойдет?
- В случае легких форм депрессий лучше работают аэробные нагрузки — бег, ходьба, плавание, велосипед.
- То, что требует ловкости и выносливости, снизит агрессивность. Это акробатика, гимнастика, лыжи, фигурное катание.
- Игровой спорт сделает человека более ответственным, социально адаптированным и коммуникабельным. Командные виды разовьют гибкость и глубину мышления.
Физическая активность — проверенный способ регуляции эмоций, однако это только вспомогательное средство.
Начинать нужно с решения ПРОБЛЕМЫ, вызывающей бурную реакцию и выработку стрессовых гормонов — тогда ваши эндорфины будут целые и невредимые ;)
Кто уже готов побежать по парку или беговой дорожке с каплями счастья в крови? Какие еще в этом плюсы — я писала ТУТ
Ставьте лайк и приходите знакомиться в Инстаграмм — у меня в сторис регулярный антистресс ;)