Приветствую всех любителей тренировок с собственным весом. Сегодня новый день, и потому новая тренировка. Сегодня будем напрягать наш трицепс. Про него мы часто забываем и не тренируем его. Безусловно отжимания и брусья могут сделать его сильным. Но есть элементы в которых трицепс решает.
Продуктивно поработаем над мощью ваших мышц, в частности трицепс. Буквально 3 упражнения и в общей сложности 20 минут заставят вас целый день восстанавливаться после тренировки. Упражнения очень действенные. Также они помогут сделать его более рельефным.
Забудьте о друзьях которые утверждают: "Трицепс прокачаешь только гантелями". Они не разбираются. Так и скажите им. Просто покажите эту тренировку и заставьте её выполнить.
ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКЕ
Прежде чем с полной серьезностью приступать к тренировке стоит уделить большое внимание разминки. Разомните весь корпус и не важно, что тренировка только трицепса. Ваше тело должно быть полностью готово к нагрузке.
Уделите время трицепса. Потяните его немного. Не больше 20 секунд растяжки. Не знаете как? Переходите сюда: Значение разминки. +50% к эффективности!
Наша цель проработать мышцы трицепса. То есть будет работать по подходам и обязательно выполнять медленно.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧИНАТЬ ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО: МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ ИЗ-ЗА КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ, А ОТ ВРЕМЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ!
1 упражнение: Французские отжимания
3 подхода по 10 отжиманий. Отдых между подходами: 2 минуты
Знакомое название? В бодибилдинге есть французский жим со штангой. Движение локтевого сустава и работа трицепса одна и та же. Это замена тренажерного зала и железок.
Версия на гифке предназначена для профи, так как тело полностью параллельно полу. Чтобы облегчить необходимо найти трубу повыше. Также подойдет шведская стенка. Руки должны идти вдоль головы. Не обязательно доводить до 90 градусов локтях, подойдет угол в 120 градусов.
Не отклячивайте пятую точку. Ваше тело должно быть ровным, как при обычном отжимании. Забудьте о рывках. Главное чувствуйте трицепс. Он должен начать работать с четвертого повторения.
2 упражнение: Отжимания в стороны
3 подхода по 8 отжиманий. Отдых между подходами: 2 минуты
Достаточно трудное упражнение, хотя так и не скажешь. Техника: сгибайте локтевой сустав в сторону во время отжимания. Делать медленно без резкости. Тело держать ровно.
Если показалось лекго, то не делайте с колен, а держитесь на ногах. Так будет гораздо труднее. Локти могут побаливать. Поэтому еще раз разомните локтевой сустав.
3 упражнение: Алмазные отжимания
3 подхода по 12 отжиманий. Отдых между подходами: 2 минуты
Это отжимания со сведенными руками в форме треугольника. Последнее десятое повторение сделайте как можно медленнее, чтобы ваши трицепсы просто не могли держать. Не пытайтесь жульничать и сделать как можно быстрее. Помните про правило перед тренировкой.
Буквально понадобилось 20-24 минуты на такую мощную тренировку. Не верите? Вам стоит попробовать!
Если не хватило нагрузки, то добейте сгибаниями от скамьи на максимум.
ФАКТ! Грег Плит всегда утверждал: Важно как ты относишься к делам имеющим к тебе отношение. Всегда выжимай максимум. А если не хочешь, то не берись за это дело.
НРАВЯТСЯ ТАКИЕ СТАТЬИ?
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ КАКУЮ ГРУППУ МЫШЦ ПРОКАЧАТЬ!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!