15-ти минутное испытание вашим способностям, которое требует максимальной концентрации и собранности. 15MD Можно использовать в качестве основной части тренировки, необходимо лишь хорошо размяться и разогреть мышцы. Здесь будут представлены альтернативные (облегченные) варианты для тех, кто не сможет сразу осилить основной вариант.
Easy 15 M.D.
80 отжиманий на брусьях выполнить за 5 минут
100 отжиманий от пола выполнить за 5 минут
20 выходов силой выполнить за 5 минут
Pre 15 M.D.
100 отжиманий на брусьях выполнить за 5 минут
120 отжиманий от пола выполнить за 5 минут
30 выходов силой выполнить за 5 минут
Full 15 M.D.
120 отжиманий на брусьях выполнить за 5 минут
150 отжиманий от пола выполнить за 5 минут
40 выходов силой выполнить за 5 минут
Отдыха между упражнениями нет! На каждое упражнение дается строго 5 минут, если вы закончили его раньше, то оставшееся время используется исключительно в качестве отдыха, его нельзя использовать для выполнения следующего упражнения. Как только закончились первые 5 минут, отведенные на отжимания на брусьях, начинаются следующие 5 минут для отжиманий от пола и, соответственно, по окончании второй 5ти минутки, начинается третья для выходов силой.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.