Тык-тык на самую понравившуюся вам часть тела😁❤️
⠀
На своём опыте я изучала разные системы питания, сравнивала, оценивала, анализировала.
И пришла к выводу о том, что самым оптимальным вариантом для меня является обычное рациональное питание.
Что это такое?
Это правильное, сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всем необходимым. Отсюда основные принципы звучат так:
⠀
1. Питание должно быть сбалансированным, то есть оптимальным по соотношению БЖУ. Конкретные цифры могут варьироваться в зависимости от ваших целей, но ни один нутриент НЕЛЬЗЯ исключать совсем.
2. Рацион должен быть разнообразным, не скудным. Старайтесь менять продукты в рамках одного нутриента. Если на обед ели рис, на ужин ешьте гречу или любую другую крупу, если позволяете себе углеводы во второй половине дня.
3. Питание должно быть обогащено витаминами, макро и микроэлементами. Ешьте овощи, красную рыбу, орехи и тд. Следите за тем, чтобы суточное потребление витаминов было в норме.
4. Помните о сезонности! Всегда лучше выбрать ягоды, фрукты или овощи, созревшие в естественном природном цикле и собранные на его пике.
5. Умеренность. Переедание грозит ожирением и другими вытекающими последствиями. Помните золотое правило: все хорошо в меру. При ее наличии даже немного простых углеводов не сильно навредит фигуре.
6. 3-5 разовое питание. 3 приема пищи-обязательны, перекусы-по желанию.
Не кусочничайте, постоянные перекусы (любые, в том числе и белковые) провоцируют выброс инсулина, который тормозит использование гликогена и прекращается процесс расщепления жиров, то есть вы так не похудеете.
⠀
Вот основные принципы, нарушение которых ведёт к дисбалансу.
Помните о том, что главная цель-здоровье, а внешний вид-приятный бонус.
Друзья, подписывайтесь пожалуйста на мой канал, пишите комментарии, ставте лайки - дальше будет много интересного ...
Спасибо за поддержку!!!
"Молния Сергия" – lifestyle блог.
https://clck.ru/Gsm5m