Данный список упражнений я составил, используя информацию из американского журнала "Мышцы и фитнес", редактором которого является Арнольд Шварценеггер. Я подобрал для вас самые лучшие упраженения, которые актуальны во все времена!
ПОЕХАЛИ!
1. Становая тяга
Это упражнение не зря стоит в списке первым. Ведь становая тяга является неотъемлимым элементом тренировочной программы любого бодибилдера! Она отлично растит мясо на вашей спине (да и не только спине). Также тяга является базовым упражнением (работает много мышц стабилизаторов) и тем самым стимулирует выработку большого количества гормона роста!
2. Приседания со штангой
И опять база из золотой тройки пауэрлифтинга! Приседания! Именно они позаботяться о росте мышц на ногах и сделают вашу попу упругой! Ну и опять же, бешеное количество гормонов!
3. Жим лежа
Думаю это упражнение Вы также предугадали. Оно является базовым для верхней части тела и прекрасно развивает передние дельты, трицепс и грудь! Также хочу дать небольшой совет по жиму лежа: меняйте углы! Это важно, ибо так вы прорабатываете больше пучков грудных и плечевых мышц.
Как думаете? Какие 4 и 5 упражнения?
4. Подтягивания на перекладине
Вашему вниманию представлено еще одно базовое упражнение для верха тела! Превосходно развивает широчайшие и бицепс! Если выполнять подтягивания вам легко, то добавляйте дополнительный вес и меняйте хват.
5. Тяга штанги в наклоне
Еще одно превосходное упражнение для вашей спины и бицепса! В тандеме с подтягиваниями тяга штанги в наклоне сделает вашу спину массивной и широкой до неузнаваемости!
Это еще не все! В следующей статья я расскажу о 5 эффективных упражнениях, которые малоизвестные и нераспостраненные!
