Понятие «идеальная фигура» у всех разное. Для кого-то – это стройные длинные ноги и вес 45 кг при росте 170 см, а для кого-то – это просто находиться в идеальном для себя весе, независимо от цифры на весах. Но что же такое идеальный вес? Как понять, в каком весе вы находитесь и нужно ли что-то менять? Давайте попробуем разобраться.
Тип конституции – это важно
Выделяется три основных типа конституции человека: гиперстеник, астеник и нормостеник.
Человек с гиперстенической конституцией имеет средний или ниже среднего рост, широкую кость и относительно короткие конечности. Астеническая конституция у людей высокого роста с длинными ногами и узкой грудной клеткой. Нормостеник – означает «нормальный»: средний рост и все остальное также среднее.
Как определить идеальный вес?
Существует много методов определения идеальной массы тела. Вот самые простые из них:
1. Встаньте на весы
Самый простой способ определить есть ли у вас лишний вес – это встать на весы. Из показателя своего роста в сантиметрах нужно вычесть 110 и полученное число (это считается вашим идеальным весом) сравнить с результатом на весах. Совпало? Если нет, не спешите расстраиваться, это ещё не значит, что у вас действительно есть лишний вес.
2. Измерьте складку на животе
Ещё один способ определить наличие у себя лишних килограммов – это измерить складку на животе. Нужно двумя пальцами оттянуть складочку и замерить. Допустимая норма для женщин 2–4 см, для мужчин 1-2 см. Диетологи говорят, что если ваша складочка больше 5 см, то нужно срочно задуматься о правильном питании и заняться спортом.
3. ИМТ- индекс массы тела
Традиционно специалистами принято определять наличие лишнего веса методом вычисления индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМТ будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. Соответствует ли полученный индекс норме можно определить по следующим значениям:
- 16 и менее – острая нехватка веса
- 16 – 18,5 – небольшая нехватка веса
- 18,5 – 25 – нормальный вес
- 25-30 – избыточный вес
- 30 и более – ожирение разной степени
Для удобства расчета идеального веса, можете скачать программу Калькулятор идеального веса себе на компьютер.
Подробности и возможность покупки на сайте Сердце
Если статья вам понравилась, поставьте пожалуйста лайк и поделитесь ей с друзьями. Спасибо!