На работе мы держим себя в узде — не хомячим лишний раз, потому что некогда, больше двигаемся (по дела или до работы). А в праздники позволяем себе расслабиться — то и дело что-то едим, лежим, ленимся выходить куда-либо за пределы квартиры. И… переедаем.
Ниже расскажем, как справиться с перееданием.
№ 1. Придерживайтесь принципа «золотой середины»
Исключить любые резкие перепады как в тренировках, так и в питании. Если вы решили сделать себе разгрузочный день раз в неделю, то он не должен ассоциироваться у вас, как способ «легко и быстро похудеть», потому что потом вы наедите больше килограммов, чем успели сжечь благодаря тому, что питались весь день кефиром и водой.
Пусть ваш разгрузочный день (так его назовем) будет отличаться от других тем, что вы будете употреблять на 100-200 калорий меньше, чем в остальные дни, и измените рацион (добавите, например, больше клетчатки и белков, сократите жиры и углеводы), тогда у вас исчезнет соблазн наедаться в другие дни.
А мозг не схватится за этот день, как утопающий за соломинку, а будет спокойно ожидать его.
№ 2. Исключаем голодовки!
Они разорвут вашу «обменку», нарушат здоровье и поспособствуют тому, что потом вы обязательно сорветесь (вы же не можете не есть вечно, правда?), а, значит, наедитесь до отвала. Считаете, что это хорошо?
№ 3. Соблюдайте водный режим
В течение суток человеку рекомендовано выпивать несколько стаканов чистой воды, чтобы не нарушать водный баланс в организме, ведь вода — источник жизни. На 1 килограмм идеального веса приходится 30 мл воды.
Рассчитывайте объемы жидкости в течение суток с уменьшением ее дозы к вечеру.
№ 4. Начните сначала
Если вы — ЗОЖник, но на время праздников расслабились, то ни в коем случае не бросайте то, что делали до них, а продолжайте, постепенно вы вернетесь к прежним показателям.
Главное, не спешить и иметь терпение.
№ 5. Избавьтесь от соблазнов
Если вы знаете за собой, что вам трудно сдерживаться, просто не покупайте вредные продукты.
Запаситесь нерафинированным маслом, овощами, зеленью, куриным мясом, бобовыми, грибами, рыбой и морепродуктами.
№ 6. Акцент в питании на белки и клетчатку
Первое время после праздников акцентируйте внимание в своем питании на белках (мало или среднежирных, например, рыбе, мясе, морепродуктах, твороге и яйцах, а также клетчатке — зелени, овощах), углеводы (любые) употребляйте в самых малых количествах.
№ 7. Забудьте об алкоголе
Если вы употребляли спиртные напитки, то сейчас исключите их из своего рациона, совсем.
№ 8. Обнулитесь психологически
После праздников вы наверняка чувствуете напряжение: ненависть к себе за срыв и волнения о том, что потолстели и нужно срочно худеть.
Перестаньте на время думать об этом, расслабьтесь, тогда процесс восстановления пойдет естественным путем.
№ 9. Смените деятельность
Речь о том, чтобы найти себе новое увлечение. Вам важно переключиться с праздников на что-то познавательное и интересное.
И хорошо, если оно еще будет подвижным.
№ 10. Питайтесь сбалансированно
Это означает, что в вашем суточном калораже должно быть достаточное количество жизненно важных нутриентов, витаминов и микроэлементов.
№ 11. Ищите комфортный режим питания
Готовьтесь к праздникам заранее. Для этого подберите себе такой рацион питания, при котором вы не чувствовали бы раздражение и голод, иначе риск сорваться возрастет.
№ 12. Экспериментируйте с едой постепенно
Включайте новые продукты в свой рацион постепенно, чтобы организм привык к ним. Экспериментируйте, какие виды этого продукта наиболее вкусны и приятны вашему организму, когда их лучше всего употреблять, с чем и как.
Не вводите в питание сразу большое количество новых ингредиентов, иначе и вы, и организм запутаетесь и застрессуете.
№ 13. Не заедайте проблемы
Цель еды — насытить организм, не ешьте, когда вы нервничаете, лучше сходите проветритесь на улицу.
Дорогие ЗОЖники, если все-таки вы сорвались на праздниках, и съели что-то лишнее, не переживайте сильно, это не конец света, вы восстановитесь.
Желаем вам хорошего настроения и больше радостей в жизни.
С заботой о вас, «VICTORY Спорт».
Читайте также другие материалы по теме:
25 принципов поддержать правильное питание и не сдаваться
Без сомнения, если в вас живет железная мотивация, вы никогда не сдадитесь. В материале вы найдете как раз такую мотивацию.
Хотите похудеть — завтракайте
Завтрак — самый важный прием пищи, только про это большинство людей забывает. Особенно он необходим худеющим. В статье расскажем, как приучить себя завтракать.