Наша планета становится все более урбанизированной и индустриализированной. Поэтому трудно представить, что в мире все еще есть места, где люди ведут жизнь, какой она была у наших предков несколько десятков и даже сотен лет назад. Но такие места и люди есть.
Наверное, мало кто слышал о боливийском племени цимане. Это племя живет в равнинной части Амазонки. Ведет простой образ жизни. Для своих собственных нужд занимаются сельским хозяйством, ходят на охоту и ловят рыбу.
В последние полтора десятилетия этот народ привлек внимание ученых со всего мира. Дело в том, что они практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них нет никаких холестериновых бляшек на сосудах. Сохраняют невероятно хорошее здоровье в пожилом возрасте. У одного человека в возрасте 80 лет сосуды такие, как у современного 50-летнего городского жителя мегаполиса.
Ученые пришли к выводу, что образ жизни напрямую влияет на состояние сердца и сосудов.
Как сохранить здоровое сердце простые советы
Поскольку болезни сердца являются крупнейшей в мире причиной смерти, неудивительно, что это племя привлекло столько внимания со стороны мирового медицинского сообщества. Исследователи изучили различные аспекты их образа жизни, чтобы точно понять, почему народ этого племени не знает, что такое атеросклероз и инсульт.
Проанализировав их ежедневный график жизни, ученые сделали такие выводы.
1. Мужчины должны делать 17 000, а женщины 16 000 шагов в день.
2. Питание должно состоять в основном из необработанных, богатых клетчаткой углеводов (например, кукурузы, картофеля, орехов, фруктов, риса).
3. Общее потребление жира не должно превышать 38 грамм в день.
4. Потребление насыщенных жиров не должно превышать 11 грамм в день.
5. Мужчины должны заниматься физическим трудом по семь часов в день, а женщины - по шесть часов.
6. Только 10 процентов дня должны быть полностью неактивными.
7. Постное мясо и рыбу следует употреблять в меру.
8. Алкоголь следует употреблять в умеренных количествах и не курить.
9. Пожилые люди должны оставаться активными, делая 15 000 шагов в день.
10. Социально активный образ жизни и позитивный настрой также полезны для сердца.
Доказано, что эти особенности образа жизни цимане предотвращают атеросклероз.
Конечно, мы не можем отказаться от современных благ цивилизации. Не может полностью принять все предложенные учеными рекомендации и точно им следовать. Но даже придерживаясь малой части той жизни, которую ведет это племя, можно сократить количество сердечно-сосудистых заболеваний.
Ведь все особенности сводятся к активному образу жизни, отказу от вредных привычек и соблюдению умеренности в питании. Даже небольшие изменения могут защитить сердце и сосуды, улучшить самочувствие.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Болезни, которые чаще всего убивают
Перикардит: что это такое симптомы и причины
7 причин, почему японцы живут дольше всех
Удивительный способ избежать риска высокого давления и совершенно бесплатный
Инсульт: 10 советов по снижению риска
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.