Баю-бай, глазки закрывай или как заснуть рядом с любимым...Сон с любимым человеком - это прекрасное продолжение секса, милых разговоров, просмотра фильма и дня в целом. Во время совместного сна у обоих в паре идет выработка эндорфинов, отвечающих за ощущение радости и удовлетворенности, и окситоцина, отвечающего за чувство привязанности. Во время крепкого совместного сна снижается выработка кортизола - гормона стресса, следовательно, утро после ночи рядом с посапывающим любимым будет намного спокойнее и счастливее, чем утро после ночи в одиночестве. Но это при условии того, что рядом с любимым человеком спишь, а не ворочаешься с бока на бок, считая пресловутых овечек.
Так почему же на первых порах или фрагментарно уже в стабильных отношениях некоторым людям бывает сложно заснуть рядом с партнером и что с этим делать? Итак, проблемы засыпания вместе могут быть обусловлены рядом причин. Во-первых, это может быть связано с недостаточным доверием к партнеру, с неустойчивым ощущением базовой безопасности. Во-вторых - с тем, что партнер, испытывающий проблемы со сном, может постоянно думать о какой-то проблеме, с которой он не может поделиться с партнером по причине, что не видит в нем достаточной поддержки и способности помочь. В-третьих, возможно эмоциональное голодание - секс хоть и есть, но он не расслабляет и не позволяет отключить мыслемешалку. В четвертых, это может быть стеснение, излишние мысли о том, "а как я выгляжу во время сна". В-пятых - элементарный вопрос привычки или присутствия таких раздражителей, как храп партнера, его неудобная для вас поза, привычка слишком часто переворачиваться и менять положение тела. Это только часть из всех возможных проблем.
Однако как бы там ни было, есть несколько лайфхаков, помогающих заснуть рядом с другим, значимым для вас человеком. Итак, первое - задушевные разговоры перед сном. Это освободит от чувства напряжения и поможет в своей голове ответить на интересующие вопросы. Второе - просмотр "уютного" фильма, в процессе которого можно посмеяться, обменяться мнениями и эмоциями. Это настраивает двоих на одну волну, что увеличивает уровень доверия и расслабляет. Третье - перед сном принять теплую ванну с вкусными аромамаслами и пышной пеной (можно, кстати, вместе с партнером). Это снимает физическое напряжение и активирует центры в головном мозге, отвечающие за процессы торможения, в следствие чего оказывается успокаивающий эффект на нервную систему и организм в целом.
Четвертое - стараться не допускать передания перед отходом ко сну и, наоборот, излишнего чувства голода - и в том, и в другом случае голова и желудок будут заняты чем угодно, только не процессами, необходимыми для засыпания. Пятое - попросить партнера сделать массаж воротниковой зоны и/или головы. Это расслабляет и ... не нуждается в дополнительном разъяснении. Шестое - самой гладить партнера, поскольку прикосновения к телу партнера и поверхности его кожи, особенно после близости, проецируются мозгом на самого себя - то есть ты вроде бы гладишь другого, а расслабляешься сама. Поэтому мамы, гладящие своего ребеночка, быстрее расслабляются и засыпают.
Седьмое - подстроиться по дыханию к дыханию своего партнера. Если он уже засыпает или заснул - начать дышать с тем же ритмом и продолжительностью, как и он. Это настраивает мозг на альфа-состояние, после которого легко наступает сон. Подстройка по дыханию будет эффективна и в том случае, если, наоборот, не может заснуть партнер - установите подстройку к его прерывистому и частому дыханию и постепенно делайте дыхательные акты реже и продолжительнее - партнер автоматически подстроится - и будет обоим счастье, крепкий сон и доброе утро. Всем любви и сладких снов вместе!);)
С уважением, Влада Губанова.