Одним из самых эффективных упражнений являются приседания. Они укрепляют ягодицы, бедра, спину и пресс. Не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы выполнять данное упражнение. Начинающим можно заниматься в домашних условиях, без специального оборудования.
Но если вы хотите, чтобы ваши ноги были красивыми, а ягодицы упругими, то необходимо знать правильную технику выполнения. Если совершать ошибки, то вы не только не сможете добиться хороших результатов, но и можете получить травму.
Поэтому в данной статье рассмотрим распространенные ошибки, которые совершают люди во время выполнения упражнения.
Механика приседаний
Многие спортсмены начинают движение со сгибания коленей. Но это неверная техника выполнения. В первую очередь нужно начать сгибать тазобедренный сустав.
Колени не должны визуально выступать за стопы, в противном случае существует риск получения травмы коленей, а также нагрузка переносится на квадрицепсы, а ягодицы практически не работают.
Ниже показано, как правильно выполнять данное упражнение.
Поэтому для начала рекомендуется потренироваться без отягощений, чтобы научиться правильной технике выполнения. В противном случае, вам будет сложно переучиваться.
Глубина приседаний
Чтобы все мышцы получили максимальную нагрузку приседать необходимо до точки, когда бедра будут параллельно полу. При этом вы избежите получения травм.
Если приседать не полностью, то нижняя часть бедра не будет получать должной нагрузки. А при глубоких приседаниях существует риск получения травмы коленей, а также неравномерно будет распределяться нагрузка во время подъема.
Обязательно следуйте данному правилу, только так вы сможете за короткий срок получить желаемый результат.
Смещение коленей
Во время выполнения упражнений, необходимо следить за своими коленями. Они должны быть направлены в ту же сторону, что и ваши носки. Это очень важно во время приседаний.
Если вы будете сводить или разводить колени, то можете их травмировать, особенно, во время тренировок с отягощением. Кроме того, нагрузка будет неправильно распределяться, и у вас не будут развиваться те мышцы, на которые направлена тренировка.
Некоторые спортсмены сводят колени, когда занимаются с большими весами, поэтому обязательно соблюдайте это правило. Если колени непроизвольно сводятся, то лучше снизить вес штанги.
Округление спины
Еще одной распространенной ошибкой является округление спины во время приседаний. В этом случае вы перегружаете мышцы спины, а ягодицы с бедрами не получаются достаточной нагрузки.
Ваша спина должна быть ровной во время всей амплитуды выполнения упражнений.
Поэтому для начала потренируйтесь без отягощений, так вы сможете научиться правильной технике.
Положение головы
Немаловажным фактором является положение головы. А ведь многие спортсмены совершают ошибки. Во время приседаний вы должны смотреть строго вперед. Ваша челюсть должна быть параллельна полу.
Если поворачивать голову в стороны, то можно потерять равновесие. Также не следует слишком сильно задирать голову, иначе ваша поясница будет сильно прогибаться, что приводит к риску получения травмы. И смотреть вниз также не стоит.
Если избегать подобных ошибок, то ваши ягодицы в скором времени будут упругими и округлыми, а бедра стройными и красивыми. Нужно понимать, что даже малейшие нарушения техники безопасности могут привести к травмам и перераспределению нагрузки.