Часто ли вы ощущаете в воскресенье (особенно вечером) внезапное чувство тревоги? В животе то ли становится щекотно, то ли все как будто ходит кругом. Наиболее яркими эти ощущения бывают, если выходные были насыщенными. И вдруг под вечер наступает хандра.
Так называемую воскресную тревогу или синдром воскресенья испытывает множество людей перед новой рабочей или учебной неделей. Это может быть не только чувствами страха и беспокойства, но и физическим дискомфортом. Среди симптомов могут быть тошнота, учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание, головные боли и многое другое.
Стресс на работе является основной причиной беспокойства в воскресенье. Согласно исследованию LinkedIn, 80% работающих людей испытывают воскресную тревогу.
Эксперты говорят, что люди беспокоятся о своей рабочей нагрузке (60%), балансируя между вашими профессиональными и личными делами (44%) и думая о задачах, которые не выполнили на прошлой неделе (39%). Кстати, чувство воскресного волнения чаще всего бывает у людей, которые недовольны своей работой.
Как справиться с воскресной тревогой
Беспокойство происходит, когда вы переоцениваете будущие угрозы и опасности и недооцениваете свои собственные способности к преодолению. Все это может приводить к бессоннице и хроническому стрессу.
- Научитесь распознавать, а затем высказать свои тревожные мысли в воскресенье
- Напишите (короткий) список дел в воскресенье
Даже небольшой список задач может помочь вам начать неделю продуктивно и в целом почувствовать себя амбициозно. К тому же, составить список дел на листке бумаги — это уже большой шаг.
- Составьте примерный план на неделю
Выделите себе время на спорт, спа, встречу с друзьями и какое-то еще развлечение. Зачем проживать рабочую неделю с мыслью «скорее бы выходные», если можно немного расслабиться и в будни вечером? Просто это обязательно нужно запланировать.
- Не концентрируйтесь в воскресенье на социальных сетях
Бессмысленный скролл ленты фейсбука или инстаграма может привести к ощущению себя подавленным. Осознанно или нет, но мы сравниваем себя с другими, поэтому может подумать о том что «о, она проводит выходные лучше, чем я».