Как эффективно похудеть, не подвергая опасности свое здоровье? Ответы в статье.
Увеличение массы тела обычно является долгосрочным процессом, поэтому не поддавайтесь искушению потерять все эти лишние килограммы за короткое время. Пройдет некоторое время, прежде чем организм привыкнет к новым условиям.
Что нужно делать: советы
- Рацион питания должен основываться на регулярном питании в определенное время, с учетом разнообразия пищевых продуктов и соответствующего количества жидкостей.
- Важно подсчитать калории продуктов и ограничить их количество.
- Физическую активность следует адаптировать к своим возможностям и постепенно расширять, увеличивая время усилий и их интенсивность.
1. Поставьте себе промежуточные цели
Принцип маленьких шагов.
- Должны быть установлены промежуточные цели, например, снижение массы тела на 5-10% в течение 3 месяцев.
- Стоит помнить, что похудение не всегда происходит одинаковыми темпами. Иногда потеря веса происходит все быстрее и быстрее, иногда все меньше и медленнее.
- Безопасная, сбалансированная диета 500 - 1000 ккал обеспечивает стабильную потерю веса, после периода отдыха вы можете использовать эту диету еще раз.
2. Не сдаваться
Вы не можете сдаться, даже если последствия не те, которые вы ожидали. Следует помнить, что потеря веса на каждые 10% приносит много пользы для здоровья, а также улучшает самочувствие.
Самый безопасный способ похудеть — это диета под наблюдением врача, диетолога и физиотерапевта. Такое похудение легче и приносит продолжительный эффект.
Повторяя снова и снова так называемые чудесные рационы питания увековечивают ожирение, а очередная попытка похудеть становится все более и более сложной.
Вам также будут полезны статьи: