На продолжительность жизни конкретного человека оказывают влияния множество факторов, поэтому точно предсказать, сколько проживет тот или иной человек, сложно. В этой статье мы вынесем за скобки нашей формулы те факторы, на которые мы не можем повлиять: это генетика и форс-мажорные обстоятельства типа автокатастрофы или падения на голову метеорита. Поговорим о тех вещах, которые в той или иной мере зависят от нас – а значит, у нас появляется реальный шанс увеличить продолжительность собственной жизни.
Цифры удлинения или сокращения жизни под действием внешних факторов немного условны, так как в разных научных источниках приводятся различные оценки – но общая тенденция должна быть вам понятна. Итак, попробуйте осознать, какие детали вашей жизни ее сокращают, а какие удлиняют – и на сколько. А дальше – решение за вами… Всего можно выделить 7 групп явлений, наиболее существенно влияющих на ваше здоровье и срок жизни (в скобках я указал, сколько лет может добавить или убавить этот фактор, согласно расчетам различных исследователей). Эти цифры добавляются или убавляются к средней продолжительности жизни типичного россиянина ( для мужчин это 67 лет, для женщин - 77):
1. Вредные и полезные привычки
– Курение (-7)
- Избыточное употребление алкоголя - более 300 г чистого спирта в неделю (от -3 до -6)
- Длительное употребление наркотических веществ (от -5 до -10)
- Переедание и избыточный вес: индекс массы тела выше 32 (-3); выше 36 (-5)
- Индекс массы тела в пределах 25-27 (+2)
2. Структура питания
- Избыток колбасных изделий и полуфабрикатов, животных жиров – более 4-5 раз в неделю (-3)
- Избыток соли (-3)
- Избыток сахара (-2)
- Большое количество овощей и фруктов (+4)
- Умеренное количество белков: 100-200 г/день (+2)
- Чрезмерное количество белков: 300-500 г/день (-2)
- Растительные масла ПНЖК Омега 3 (+3)
- Достаточное количество воды – не менее 2,5 литров жидкости в сутки (+1)
- Регулярный прием кисломолочных продуктов (+1)
3. Двигательная активность
- Активность более 10 часов в неделю (+4)
- Сидячая работа и пассивный отдых (-3)
- Ежедневная утренняя зарядка (+3)
4. Психологические факторы
- Длительные стрессы, ведущие к пессимизму, недовольством жизнью, депрессии (-6)
- Бурное проявление негативных чувств, гнев, зависть, ревность, злоба (-4)
- Позитивное мышление, любовь к себе и к миру, вера в счастливое будущее (+4)
- Владение методами саморегуляции, стресс-менеджмента (+3)
5. Экология
- Вредные условия работы - пыль, газы, вредные вещества и излучения (-4)
- Расположение дома рядом с оживленной автотрассой или некоторыми промышленными предприятиями (-2)
- Проживание за городом или рядом с парковой зоной (+3)
6. Ближайшее социальное окружение
- Счастливый брак, хорошие отношения с детьми и родителями (+5),
- Одиночество, семейные проблемы, хронические неудачи в личной жизни (-3)
7. Социальный статус, образование, востребованность, финансовые возможности
Финансовые возможности для поддержания хорошего уровня жизни и качественного лечения (+4)
Перманентная бедность, не выплаченные кредиты, неуверенность в будущем (-3)
Высшее образование или высокий интеллект (+2)
Уважение и признание со стороны общества (+2)
Низкое положение в общественной иерархии, неустроенность в профессиональном плане, вынужденная частая смена работы (-3)
Хорошая стабильная работа, которая нравится (+3),
Средний уровень амбиций, умение довольствоваться тем, что имеешь (+2)
Сильно завышенные требования к жизни (-2)
Религиозная вера без фанатизма (+3)
………………………
А теперь можно отложить калькулятор и задуматься над тем, как вы живете, и что можно сделать, чтобы ваше существование на земле продлилось подольше.
Удачи вам и здоровья!
Юрий Щербатых,
психофизиолог,
доктор биологических наук