Доброго времени суток, мой дорогой читатель. Бывало ли у вас такое, что, вроде, спать пора, но не хочется? Да было конечно, не лукавьте.
Но на такое положение вещей влияют немало факторов. Поэтому я предлагаю отказаться от нескольких вещей (не от свитера, футболки и подобного, а конкретнее от действий), а именно от пяти (но это не исчерпывающий список), которые помогут вам лечь вовремя.
1. Употребление чая или кофе.
А вы знали, что одна чашка кофе содержит в себе от 80 до 120 миллиграммов кофеина. Знаете, с чем это сравнимо? Я тоже не знаю, просто добавил, чтоб вы знали и хвастались перед друзьями знанием такого факта.
А если говорить по сути, то сами знаете про тонизирующий эффект этих напитков. Поэтому употреблять перед сном их явно не рекомендую.
Если прям так хочется, то можете использовать вторую заварку, потому что в большей части кофеин ушел при первом заваривании.
2. Использование смартфоны, планшеты, телевизоры и т.д.
Манипуляции по использованию гаджетов по назначению приводит к возбуждению нервной системы. Особенно в ночное время не используйте игровые ПК/ноутбуки для тех целей, для которых они создавались.
Также советую вам отказаться от общения с друзьями в соц. сетях перед сном (нет, я не ваш(а) парень/девушка, который(ая) ревнует). Просто зачастую диалог затягивается допоздна и не дает мозгу успокоиться.
3. Курение сигарет.
Понятное дело, что куда без сигареты перед сном? Но если вы выкурите (если вообще курите) на одну сигарету меньше, то будет не только общая польза для организма, но и для сна - никотин является стимулятором, имеющим могущество вызвать или усугубить бессонницу.
4. Прием пищи.
Извините, если вы смотрите на эту картинку на голодный желудок или перед сном.
Употребляя пищу на ночь, вы не даете отдохнуть вашему организму, а особенно пищеварительному тракту (дайте ему тоже отдохнуть!). Помимо этого, из-за нервная система нервничает и не успевает восстанавливаться, метаболизм ухудшается. Также учтите, что из-за поздних приемов пищи мышечная ткань формируется не так активно.
Отдельное слово про сладкое. Оно содержит глюкозу, а значит источник энергии. Следовательно, при ночном приеме сладкого наступают энергетические скачки, которые отражаются на качестве сна.
Но не все так плохо! Если совсем тяжко, то выпейте кефир или скушайте снек, самую малость какого-нибудь овоща или фрукта (но не все вместе, так будет нечестно).
5. Выполнение физических упражнений.
Если вы занимаетесь спортом менее чем за два часа до сна, то знайте, что это не совсем правильно и полезно.
Дело в том, что организм испытывает стресс во время тренировок, как школьник во время сдачи ЕГЭ. И после тренировки тоже, требуется время, чтобы организм, так скажем, "остыл" и"пришел в чувство".
Всех благ, будьте здоровы!