Упражнения усиливают приток крови к мозгу и уменьшают воспаление. Попробуйте эти легкие движения дома или в спортзале, чтобы зажечь свой мозг.
1. Боковое смещение веса
Встаньте на расстоянии 2–3 футов, пальцы слегка вывернуты. Сместите вес тела влево, слегка согнув колено, затем вытяните руки в сторону, к потолку или ногам. Перенесите вес вправо и повторите. Чередуйте стороны в течение одной минуты, протягивая на разных скоростях.
2. Планка предплечья
Хотите настроить свои руки и свое ядро? Встаньте на пол на колени и локти, с локтями под плечами и, если можете, сложив руки. Сжимая ядро, поднимите колени от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до лодыжек. Держите 30 секунд. Медленно нарастить до двух минут.
3. Приземистые прыжки
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Согните колени, пока ноги не сформируют углы в 45 градусов. Затем подпрыгните, поднимая руки над головой. Идите прямо в следующий присед, выполняя как можно больше за 30-60 секунд. Конец стоит высокий с руками над головой в форме буквы V. Для более слабой версии этого упражнения сфокусируйтесь на приседе и пропустите прыжок.
4. Птица собака ползать
Встаньте на пол на руки и колени, запястья под плечи, колени под бедра. Вытяните левую руку вперед до параллели с плечами и правой ногой назад и выровняйте бедрами. Задержитесь на три вдоха. Теперь поползите два-три раза вправо. Вытянуть правую руку и левую ногу; повторить сканирование.
Лучшая часть этих движений заключается в том, что они будут доставлять кровь к вашему мозгу и помогать вам наращивать силы, не слишком прислушиваясь к своему телу. Кроме того, вы можете сделать их где угодно!